हे पालक आणि तपकिरी तांदूळ बेक थोडे अजमोदा (ओवा) आणि Cheddar चीज सह flavored आहे ते इतके चविष्ट आहेत की अगदी मुलांना देखील ते आवडेल, आणि पालकांना हे आवडेल की ते निरोगी पालकांच्या पूर्ण पाउंडसह पॅक केले आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप कच्चे ब्राऊन तांदूळ
- 1/2 कप चिचैद्र चीज
- 2 अंडी, झालेला
- 2 tablespoons ताजे अजमोदा (ओवा) चिरून, किंवा 2 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) फ्लेक्स
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे मिरपूड
- 1 पाउंड चांगले धुऊन ताजे पालक
- 2 चमचे कोरडी ब्रेडक्रंब किंवा साधा गहू जंतू
- 1 चमचे लोणी, वितळले
ते कसे तयार करायचे
- तपकिरी तांदूळ शिजवा, पॅकेज दिशानिर्देशांचे अनुसरण शिजवलेला भात आणि तुकडे केलेला चेंडर चीज एकत्र करा.
- एका वेगळ्या वाडयात अंडी, अजमोदा (ओवा), मीठ आणि मिरची एकत्रित करा. दोन मिश्रणावर एकत्र करून निट मिक्स करा.
- एक buttered 2 1/2-quart पुड्यांस मध्ये घालावे.
- ब्रेड crumbs किंवा गहू जंतू आणि melted बटर 1 चमचे एकत्र हलवा. पालक पालकांसह शिंपडावर शिंपडा.
- 30 ते 35 मिनिटे 350 ° फॅ वर बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 317 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 142 मिग्रॅ |
| सोडियम | 352 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 27 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 16 ग्रॅम |