पातळ अस्थिर flatters fillets भरून साठी योग्य आहेत. या अस्थिर fillets एक चवदार अनुभवी पालक मिश्रण सुमारे आणले आहेत हे मोहक डिश तयार करणे किती आश्चर्यकारक आहे! फक्त पालक शिजू द्यावे, चपळ प्राणी सामग्री, आणि बेक करावे. मासे साधारण पांढऱ्या सॉस आणि परमेसन चीजबरोबर सर्व्ह करा.
भाजलेले किंवा भाजलेले बटाटे साध्या साइड डिश माशाच्या साहाय्याने परिपूर्ण ठरतील. भात चांगला चांगला पर्याय आहे एक संस्मरणीय जेवण साठी tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा मिश्र हिरव्या भाज्या जोडा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 5 चमचे बटर (वाटून)
- 1/4 कप कांदा (minced)
- 1 पॅकेज / 10 औन्स पालक (चिरलेला, शिजवलेले, थंड केलेले आणि कोरडे कोरलेले)
- 1/2 चमचे तेलंगण
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे मिरपूड
- 2 पौंड अस्थिर fillets
- 1/2 कप पांढरा वाइन (कोरडा)
- 3 चमचे मैदा
- 1/2 चमचे कोरडे मोहरी
- 1 कप दूध
- अलंकार: ताजे किसलेले परमानी चीज
- गार्निश: पेपरिका
ते कसे तयार करायचे
- दांडी असलेली दुहेरी खड्डे मध्ये 2 tablespoons बटर वितळणे
- कांदा घालून अर्धपुतळ होईपर्यंत परतावे.
- पालक, अजमोदा (ओवा), 1/4 चमचे मीठ आणि 1/8 चमचे मिरची मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- प्रत्येक अस्थिर पट्टीवर 1 1/2 tablespoons पालक मिश्रण ठेवा; गुंडाळणे.
- बेकिंग डिश मध्ये मासे रोल्स ठेवा, शिवणे बाजूला, खाली वाइन जोडा.
- 350 फॅ 25 मिनिट झाकण आणि बेक करावे.
- द्रवचे 1/2 कप निचरा आणि राखून ठेवा.
- मासे उबदार ठेवा.
- मध्यम-कमी उष्णता चेंडू एक saucepan मध्ये लोणी उर्वरित 3 tablespoons वितळणे; मैदा, मीठ, मिरपूड आणि मोहरी घाला. राखीव द्रव आणि दुध घालावे.
- जाड आणि फुगे पर्यंत हलका
- चोंदलेले चपटे रोलस् वरून घाला. सर्व्हिंग करण्यापूर्वी परमानिनी आणि पेपरिकासह शिंपडा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 370 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 122 मिग्रॅ |
| सोडियम | 871 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 18 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 9 ग्रॅम |