बेक केली Halibut पाककृती

हलिबूत दूध, गोडोत्सव करणारे मासे असतात जे प्रथिने, बी विटामिन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये जास्त असते. बटाटा चीप-क्रस्ट हे भाजलेले हलिबेट फॅक्टरी बनवते जे विशेषत: मुलांना आकर्षित करतात.

ब्राउन बर्ड आणि बटरनट स्क्वॅश फ्राइजसह हिरव्या भाजीने हे हल्बुट रेसिपीसाठी छान सहत्व घ्या.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1/2 कप अंडयातील बलक
• 1/2 कप डिझन मोहरी
• कोषेर मिठ आणि मिरपूड चवीनुसार
• 1 पौंड हलिबेट fillets
• 1-1 / 2 कप कुस्करलेले बटाटे चीप

ते कसे तयार करायचे

1. 400 डिग्री फॅ पूर्व ओव्हन ओव्हन. 2- किंवा 3-चौथा भाग बेकिंग डिश स्प्रेसह स्प्रे करा.
2. झटकून टाकणे एकत्र अंडयातील बलक आणि मोहरी. मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड सह हंगाम.
3. हलिबेटच्या दोन्ही बाजूंवर अंडयातील बलक-मोहरीचे मिश्रण ब्रश करा.
4. उथळ डिश किंवा प्लेटवर बटाटा चीपचे तुकडे लावा. बटाटा चीप क्रॉमबल्समध्ये हलिबेटच्या दोन्ही बाजूस बुडवा.
5. तयार बेकिंग डिश मध्ये ठेवा. 18-22 मिनिटे बेक करावे, एक काटा सह मासे फ्लेक्स सहज होईपर्यंत.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	374
एकूण चरबी	23 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	4 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	6 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	80 मिग्रॅ
सोडियम	691 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	12 ग्रॅम
आहार फायबर	2 ग्रॅम
प्रथिने	28 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)