हे बेकड कॉड तयार करण्याचे एक स्नॅप आहे आणि जे मुले सामान्यतः मासे पसंत नाहीत ते स्वतःच ह्या रेसिपीवर काढतात कारण कोनफ्लेक तुंबेचा टॉपिंग. हे कुरकुरीत आणि दिवाणखोर आहे आणि आधीपासूनच काही गोष्टींनी बनवले आहे - कॉर्नफ्लॅक कोकरे!
अक्रोडाचे तुकडे आणि तपकिरी बटराने भाजलेले बटाटे आणि हिरव्या सोयाबीनसह हा कॉड वापरुन पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे ऑलिव तेल
- 1 पाउंड कॉड fillets
- 1 चमचे डिझन मोहरी
- 1/2 कप ठेचलेले कॉर्नफ्लॅक
- 1 चमचे melted बटर
ते कसे तयार करायचे
- बेकिंग शीटवर ओव्हन ओव्हन 400 अंश फॅ.
- कॉड fillets प्रती ब्रश मोहरी.
- कॉर्नफ्लॅक कोकम आणि मेल्टेड बटर एकत्र करा. कॉड फिल्डलेट्सवर शिंपडणे, आपली बोटांनी हलके दाबून ठेवून आपली कोपरे चिकटवा.
- तयार बेकिंग शीट वर ठेवा.
- 15-20 मिनिटे बेक करावे पर्यंत, जोपर्यंत मासे संपूर्ण अपारिक आहे आणि फाट्याने सहजपणे तुकडे होतात.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बेकिंग वेळ fillets आहेत जाड कसे अवलंबून असेल. 15 मिनिटांनंतर तपासा. पूर्ण केले नाही तर, बेकिंग सुरू, पूर्ण होईपर्यंत प्रत्येक 2 मिनिटे तपासणी.
मिस नका: लहान मुलांसाठी फिश रेसेपी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 165 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 71 मिग्रॅ |
| सोडियम | 29 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 0 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 24 ग्रॅम |