जेव्हा तुम्ही स्विस चॉर्ड पट्टांना शिजवावेत, तेव्हा ते भाजून भाजलेल्या मसाल्याचा मधुर उपयोग करा! (जर तुमच्याकडे एक तुकडी किंवा दोन तुकडे असतील आणि पुढे कसे जायचे याची खात्री नसल्यास स्विस चाड स्टेम कसे करावे ते पहा.)
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- Chard 1 ते 2 bunches पासून डेखासह
- 1 टेस्पून बद्दल ऑलिव तेल
- चवीनुसार मीठ
- ताजे लिंबाचा रस (पर्यायी)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 ° फॅ ओव्हन चुरगळणे थांबवा, कोरडा पडला आणि कोणत्याही तपकिरी तुकडे कोंडून ठेवणे.
- एक भरीत डिश किंवा इतर बेकिंग डिशच्या डब्यातून सुमारे अर्धा तेलाचा वापर करा जो अधिक किंवा कमी एकच थर मध्ये उपटतील. शिजवलेल्या तेलात तेल घालून शिंपडा. Foil सह डिश झाकून
- ओव्हनमध्ये ठेवा आणि 10 मिनिटे बेक करा, फॉइल काढून घ्या आणि बेक करावे, जोपर्यंत chard stems निविदा होत नाही आणि तपकिरीपासून सुरू होते, सुमारे 20 मिनिटे. गरम, उबदार, किंवा तपमानावर सर्व्ह करा लिंबू रसचा सुगंध, जर आपल्याला आवडत असेल तर.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 32 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 100 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 0 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 0 ग्रॅम |