शाकाहारी सॅन्डविच , बर्रिटो किंवा फक्त तांदुळासह मसाल्याचा आनंद घेण्यासाठी बारबेक्यू बेक केली टेम्पम बनविण्यासाठी एक द्रुत आणि सुलभ पद्धत. आपण कधीही टोफू बेक केली असेल तर आपल्याला माहित आहे की हे मांसाचे जास्तीत जास्त आनंद घेण्यासाठी सर्वात अधिक स्वादिष्ट मार्गांपैकी एक असू शकते आणि tempeh वेगळे नाही. बेकड टोफू बनवण्यासारख्या बेकड् टेम्पॅम तुलनेने जलद आणि सुलभ आहेत, आणि काही साध्या घटकांची आवश्यकता असते आणि यामुळे उच्च-प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त जेवणातील आत प्रवेश किंवा स्नॅक तयार होते जे प्रत्येकजण फक्त पसंत करतात
हे सोपे कृती बार्बेक्यु सॉस बाहेर thinned एक बिट मध्ये tofu bakes कारण थोडी चव वाढली आहे, एकतर बार्बेक्यु सॉसपासून दूर, हे एक कृती आहे जिथे आपण चांगल्या प्रतीची बारबेक्यू सॉस वापरू शकता (इशारा: साहित्य सूची वाचा आणि यादीतील पहिल्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, ते परत ठेवा शेल्फ वर आणि काहीतरी चांगले निवडा!). आपल्याला काही गोष्टी खूपच आवडत असतील तर आपण या रेसिपीमध्ये द्रव धूळधडीत डाग घालू शकतो, जर तुमच्याकडे काही हात आहेत तर.
हे सुद्धा पहा: अधिक tempeh पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पॅकेज / 8 औन्स टेम्परे
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल (किंवा वनस्पती तेल)
- 2 tablespoons सोया सॉस
- 1/2 कप बार्बेक्यु सॉस
ते कसे तयार करायचे
प्रथम, 8 ते 10 मिनिटे पाण्यात थोड्या थोड्या वेळाने उकळत राहा, नंतर लगेच काढून टाका आणि थंड होऊ द्या. आपण प्राधान्य दिल्यास आपण या साठी भाजीपाला मटनाचा मळा वापरू शकता आणि जर तुमच्याकडे काही असेल तर.
एकदा पूर्णपणे थंड झाल्यानंतर टेम्पॅमचा अर्धप्रतिमा (एक बॅगेल सारखा) चा ढीग करावा, मग सहा टेम्पेह पॅटीज तयार करण्यासाठी तृतियांशमध्ये, किंवा आपण त्यास थोडी मोठी (फक्त चार तुकडे मध्ये) कापू शकता. सँडविच करण्यासाठी आपल्या tempeh वापर करणे.
झटकून एकत्र जैतून तेल आणि सोया सॉस आणि थोडा उथळ वाडगा मध्ये tempeh ओतणे. टोफूच्या कोटिंगसाठी किमान 20 मिनिटे, आणि दोन तास खर्ची घालण्याची परवानगी द्या. मी या चरणासाठी उथळ वाडगाऐवजी झिप-लॉक बॅग वापरणे पसंत केले आहे.
आपण आपल्या tofu शिजवण्यास तयार असता तेव्हा ओव्हन पूर्व ते 375 डिग्री ओव्हन
फॉइलसह बेकिंग पॅन लावा आणि पॅनमध्ये मॅरीनेट केलेले टेम्पईचे स्थानांतरण करा. दहा मिनिटे ओव्हनमध्ये बेक करावे, नंतर ओव्हनमधून पॅन काढा.
चट्टे वापरणे, दोन्ही बाजूंच्या बारबेक्यू सॉससह ब्रश टेम्पइफ, नंतर पॅनकडे परत जा. दुसर्या 10 ते 15 मिनिटांत ओव्हनमध्ये किंवा सॉसने भाजलेले पर्यंत परतवे.
हे सुद्धा पहा:
- भेंडी डिनर कल्पना
- सोपे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- वेगास मिष्टान्न
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 237 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 7 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 846 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |