MMM, काहीही भोपळा मसाला सारखे पडणे म्हणते! तो लट्टे असो, होममेड पाय असो, किंवा माझ्यामध्ये असलेल्या मूळ मुलीला कवटावुन काहीही पुरेसे मिळत नाही कद्दू मसाला. मी एक छान भोपळा भाकरी , भोपळा मसाल्याचा केक , किंवा न्याहारीसाठी भोपळा मसाल्याचा मफिन आवडतो. ही प्रोटीन शेक पौष्टिक प्रोटीन असलेल्या मधुर फ्लेवडसह एकत्र करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे! तो परिपूर्ण जलद आणि सोपी आणि पूर्ण न्याहारी बनवितो, सर्व त्या मजेदार भोपळा मसाल्याचा चव सह!
मी आधीच मसाला मिश्रित कॅन केलेला भोपळा वापरून आवडत, परंतु आपण पूर्णपणे नियमित कॅन केलेला भोपळा वापर आणि भोपळा पाई मसाला एक चमचे एक अर्धा जोडू शकता आपण या कृती मध्ये इच्छित कोणत्याही दुधा वापरू शकता मी आमच्या स्थानिक शेतातील मधुर गवत-फेडलेला संपूर्ण दूध वापरणे आवडत आहे, परंतु आपण बदाम दूध, नारळ दूध, किंवा सोया दूध घेऊ शकता! आपण प्राधान्य प्यावे ते ब्रँड आपण प्राधान्य देऊ शकता. तो भोपळा मसाला चव सह छान होते म्हणून या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क चव या कृती साठी श्रेयस्कर आहे. मी चॉकोलेट वापरण्याची शिफारस करणार नाही, परंतु काही लोक चॉकलेट आणि भोपळा सारखे एकत्र वापरतात!
जर मी माझ्या पतीला श्वास कोंबात नाही तर मी त्याला काही कोंबडीच्या पेकानमध्ये घालतो जेणेकरून ते दुसरे प्रथिने आणि एक छान बनावे. आपण हाड खरोखर हार्दिक करू इच्छित असल्यास, आपण एक 1/4 कप जुन्या पद्धतीचा oats मध्ये जोडू शकता. यामुळे शेक सुपर भरणे बनते. मी पोत बनवण्यासाठी गोठवलेला केळ घालणे आवडते, पण ते थोडे केळीचे स्वाद हलवेल जे मला नेहमी नको आहे. आपण एक दाट आणि थंड शेक साठी बर्फ जोडू शकता ही कृती एक शेक करते, परंतु आपण ती दोनदा बनविल्यास आपण ती सहज दुप्पट करू शकता!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप भोपळा पाई भरणे (किंवा नियमित कॅन केलेला भोपळा आणि 1/2 भोपळा पाई मसाल्याचा पदार्थ च्या चमचे)
- 1/2 कप दुध (किंवा बादाम, नारळ, किंवा सोया दूधऐवजी)
- 1 चमचे मेपल सरबत
- 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पावडर
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- पर्यायी: एक दाट शेक साठी, 1/2 गोठविलेल्या केळी घाला, भागांमध्ये अलग पाडणे
- पर्यायी: अधिक प्रथिने आणि पोत साठी 1/4 कप चिरलेला पेकान घाला
ते कसे तयार करायचे
- एक ब्लेंडर मध्ये भोपळा पाई भरणे, दूध, मॅपल सिरप, प्रथिने पावडर, आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क ठेवा. आपण केळी किंवा पेकान जोडत असल्यास, यावेळी त्यांना देखील जोडा
- पूर्णपणे गुळगुळीत होईपर्यंत साहित्य मिश्रण. गोठविण्याऐवजी ताज्या केळ्याचा वापर केल्यास, आपण एक घनता स्थिरता देण्यासाठी थोडेसे बर्फाचे तुकडे जोडू शकता.
- एक काचेच्या मध्ये smoothie घालावे आणि आपण इच्छित असल्यास थोडी अधिक भोपळा पाई मसाला आणि चिरलेला पेकॅन सह अलंकार घालावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 355 |
| एकूण चरबी | 21 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 250 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 25 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 9 ग्रॅम |