निर्जळ पालक पाकळ्या पाककृती

मला कष्टदायी quiches आवडतात कारण ते तयार करणे सोपे आहे आणि ते एक स्वादिष्ट हाय प्रोटीन जेवण बनवतात. या फ्लॉवरिंग स्पाइनच क्वेशात असलेल्या घटकांमध्ये चेंडर चीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि मसाल्यांचा समावेश आहे.

या कोंबडीची एक कप सूप , बेक केलेले सोयाबीन, किंवा दुपारचे जेवण, ब्रंच, किंवा संध्याकाळी जेवण साठी एक साधे कोशिंबीर सोबत सर्व्ह करावे. ओनियन्स सह 1/2 ते 1 कप कटी असलेले ताजी मशरूम घालून मोकळे करा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 4 जाड काप बेकन (डाळ केलेले)
• 1/2 कप कांदा (चिरलेला)
• 1 पॅकेज ताजा पालक (सुमारे 5 ते 6 औन्स)
• 1 कप (4 औन्स) शेडर किंवा कॅडर जॅक मिश्रण (काचेचे)
• 1 1/4 कप
• दूध, कमी चरबी
• 1/4 कप सर्व-गोभी पीठ
• 5 मोठे अंडी
• 1 मोठा अंडे पांढरा
• 1/4 चमचे मिरपूड
• 3/4 चमचे मीठ
• 1/4 चमचे कांदा पावडर
• चिमूटभर पानांचे oregano
• गोड पपरी (वैकल्पिक)

ते कसे तयार करायचे

1. 350 फ.ि. उष्णता ओव्हन. मटर 8 इंच चौरस बेकिंग डिश किंवा बेकिंग स्प्रेसह स्प्रे.
2. एका मोठ्या दांडीचे किंवा बिनबाधाचे ताट किंवा पेला मध्ये चरबी अर्पण केले जात नाही तोपर्यंत diced खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस शिजू द्यावे आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस खुसखुशीत आहे पेपर टॉवेलस काढा.
3. सर्व बेकन वंगण च्या बद्दल 1 चमचे बंद घालावे कॉर्नब्रेडमध्ये किंवा कांदा किंवा इतर भाज्या वापरण्यासाठी सुगंधी चरबी वापरण्यासाठी बेकन ग्रीस जतन करा.
4. पॅनमध्ये कांदा घालून ढवळावे आणि मध्यम गॅस वर शिजवा.

1. पालकाची पाने काढून टाकावीत आणि शिजवावे, सतत ढवळत राहा, जोपर्यंत पालकाची कोळंबी झाली नाही आणि पानांवर चिकटलेले अतिरिक्त पाणी सुकवले गेले नाही.
2. बेकिंग डिश मध्ये पालक मिश्रण हस्तांतरित. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह समान रीतीने, नंतर चीज सह
3. एक वाडगा मध्ये, मिक्सर मऊ होईपर्यंत झटकून एकत्र दूध आणि पिठ एकत्र.
4. अंडी आणि अंडी पांढरा झटकून टाका, नंतर झटकून टाकणे मिरपूड, मीठ, कांदा पावडर, आणि oregano.
5. पालक आणि चीज मिश्रण प्रती समान रीतीने वर घालावे पेपरिका सह फार थोडेसे शिंपडा, इच्छित असल्यास.
6. 30 ते 40 मिनिटे बेक करावे किंवा शिंपल्याची फिक्या होईपर्यंत.

सेवा देते 4.

आपण देखील आवडेल

मिनी सॉसेज Frittatas

क्रस्टलेस चॅर्ड आणि बेकॉन कौएच

क्रस्टलेस ब्रोकोली कोच

बेकन आणि चेंडर मॉल

मसालेदार सॉसेज आणि चेंडर मक्याच्या कोच

सुपर सोफिया मिनी पोर्क क्विचेस

मिनी क्रस्टलेस पालक आणि मशरूम Quiches

मिनी क्रस्टलेस ब्रोकोली क्विचेस

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	431
एकूण चरबी	23 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	11 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	8 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	26 9 मिली
सोडियम	865 मिलीटि
कर्बोदकांमधे	26 ग्रॅम
आहार फायबर	3 ग्रॅम
प्रथिने	30 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)