मला न्याहारीसाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या टोस्ट्स खाणे आवडते. हे आम्ही नेहमीच खातो, कारण घरात जवळजवळ नेहमीच रिकोटा चीज आणि सफरचंद असतात. आणि अर्थातच, आम्ही नेहमी मध आहे! हा एक अत्यंत सोपा नाश्ता आहे जो आपण सहजपणे जाऊ शकता. न्याहारी जे काही नाही तर काही वेळ मांस आणि अंडी आहे हे छान आहे! याचाच अर्थ असा की कमी PReP काम आहे आणि ते करणे जलद आहे!
फक्त टोमच्या वर असलेल्या टोमॅटो आणि टॉप वर सफरचोडच्या कापांसोबत आणि मधानं पसरवा! हे इतके सोपे आहे!
आपण कृत्रिम चीज किंवा निळा चीज सह ricotta चीज स्विच करू शकता आपण देखील PEAR काप साठी सफरचंद काप अदलाबदल करू शकता थोड्या जोडीने तुटलेल्या आणि पोषणासाठी आपण कडलेले बदाम किंवा भोपळा किंवा सूर्यफुलाचे दाणे जोडले जाऊ शकता!
होममेड पाव किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे सॅन्डविच ब्रेड किंवा बॅगेट चांगले काम करतात आपण सोपा अन्न खाण्यासाठी सुद्धा ते सँडविचमध्ये चालू करू शकता!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 काप गव्हाचे ब्रेड (संपूर्ण धान्य, टोस्ट केलेले)
- 1/2 कप रिक्टोटा (संपूर्ण दूध, किंवा अर्धपुतळा)
- 1 सफरचंद (बारीक कापलेले)
- 2 चमचे मध
ते कसे तयार करायचे
- भाकरी आपल्या इच्छित टोस्टपणा मध्ये टोस्ट थोडे थंड होवू द्या.
- टोस्ट प्रत्येक तुकडा वर ricotta अर्धा पसरली
- रिचोटा पनीरच्या वरच्या टोकावरील अर्धी काळे तुकड्यांमध्ये पसरवा.
- सफरचंद शीर्षस्थानी मध गोड गोळे करणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 538 |
| एकूण चरबी | 21 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 13 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 62 मिग्रॅ |
| सोडियम | 655 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 69 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |