मॅकरोनी सह टूना कॅसरल

या ट्युना आणि मॅक्रोनी कॅस्ट्रो खूपच सुगंधी संयोजन आहे आणि एक डिशमध्ये ते संपूर्ण जेवण आहे. मिश्रित भाज्या आणि कडक शिजलेले अंडी पौष्टिक घटक जोडतात आणि घनरूप सूपमुळे सॉस सोपे होते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 कप पास्ता (कोपरा मकरोनी, फक्त निविदा आणि निचरा होईपर्यंत शिजवलेले)
• 1/2 कप कांदा (चिरलेला)
• 1/4 कप भोपळी मिरची (हिरवा, चिरलेला)
• 1 कप दूध
• 1 मशरूम सूप च्या क्रीम (घनरूप, 98% कमी चरबी वापरू शकता)
• 2 tablespoons बटर
• 2 चमचे मैदा
• पर्यायी: 1/4 कप बारीक चिरलेला
• 1 कप मिश्र भाज्या (गोठवलेला, तृप्त)
• 1 करू शकता ट्यूना (पांढरे फ्लेक केलेले, निचरा)
• 3 अंडी (हार्ड उकडलेले, बारीक बारीक चिरून)
• चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
• 1 कप ब्रेडचे तुकडे
• 2 tablespoons बटर (ब्रेड crumbs साठी melted,)

ते कसे तयार करायचे

1. 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
2. एक 1/2-चौथा चारशे कावणे किंवा बेकिंग डिश चोळण्यात.
3. मध्यम गॅस चेंडू मोठ्या कढई मध्ये लोणी 2 tablespoons ठेवा; ओनियन्स आणि मिरची घाला.
4. कांदा नरम होईपर्यंत शिजवा. पीठ, दूध आणि सूप घाला. घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
5. पायमिएंटो, भाज्या, ट्यूना, मिश्र भाज्या, चिरलेला अंडी आणि शिजवलेला मकोरी जोडा.
6. चव आणि मिठ आणि मिरपूड घाला. तयार पुलाव किंवा बेकिंग डिश मध्ये ठेवा.

1. Melted बटर 2 tablespoons सह ब्रेड crumbs नाणेफेक
2. शीर्षस्थानी असलेल्या कोपराचे तुकडे शिंपडा आणि सुमारे 30 मिनिटे बेक करावे किंवा चांगले बदामी

4 ते 6 काम करते.

आपण देखील आवडेल

कौटुंबिक ट्यूना कॅसरॉले

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	8 9
एकूण चरबी	41 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	21 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	12 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	25 9 मिली
सोडियम	1,142 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	81 ग्रॅम
आहार फायबर	7 ग्रॅम
प्रथिने	32 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)