सर्दी आणि फ्लू टाळण्यासाठी बेस्ट जूस आणि स्मूठी साहित्य

रोगप्रतिकार प्रणाली काय आहे

आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली ही आजारपणाच्या विरोधात संरक्षणाची पहिली ओळ आहे.

प्रिव्हेन्शन मॅगझिनद्वारे प्रसिद्ध झालेल्या एका लेखात, रोजच्या आधारावर आपल्या रोग प्रतिकारशक्तीवर बंदी घालणारे बरेच घटक आपल्याला निराश नाहीत जसे की निराशावादी वृत्ती, इतरांशी घनिष्ठ संपर्कात राहणे आणि अगदी राग!

काय आम्ही खाणे आमच्या रोगप्रतिकार प्रणाली वाढवू शकता. अनेक प्रतिपिंडे , खनिजे आणि फायटन्यूएट्रिअन्ट्स आहेत जे एक मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली पुन्हा भरुन आणि टिकवून ठेवण्यास अतिशय उपयुक्त आहेत.

काय पहावे

येथे आजार आणि रोगविरोधी लढ्यासाठी सर्वात प्रभावी मानले जाणारे पोषक घटक आहेतः जीवनसत्त्वे ए, सी, ई आणि के, कॅरोटीनॉड्स, लायकोपीन, तांबे, लोखंड आणि सेलेनियम. अनेक फळे आणि veggies समाविष्ट असलेल्या फायबर, तेले आणि ऍसिड महान महत्व देखील आहेत.

तसेच, आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली रंगाने समर्थित आहे! ते बरोबर आहे. भाज्या हिरव्या भाज्या आणि मिरप यासारख्या उज्ज्वल रंगासह फळे आणि भाज्या हा रोग-संयुगांमध्ये सर्वात श्रीमंत आहे.

अखेरीस, आपण परिशिष्ट घेतांना, अधिकाधिक संशोधनामुळे आता परिणामकारकतेवर आणि पोलिस्टिक गोळींच्या संरक्षणास देखील शंका येते. पूरक पूर्णपणे शरीर द्वारे गढून गेलेला नाहीत, आणि त्यांच्याकडे आपण विचार केल्यापेक्षा ते फार कमी फायदे आहेत.

प्रथम आपण पाच उत्तम फळे बघूया

1. सर्वोत्तम फळे एक शंका लिंबूवर्गीय न करता आहेत ते व्हिटॅमिन सीची एक शक्तिशाली पॅक पॅक करतात परंतु इतर आवश्यक जीवनसत्वे, खनिजे आणि संयुगे असलेले देखील असतात जे सर्व रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जूरी अद्यापही बाहेर आहे की व्हिटॅमिन सी सामान्य सर्दीशी लढू शकते किंवा त्याचे कालावधी कमी केले जाऊ शकते. पण हे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे, तथापि. संत्राच्या फळे, संत्रा व द्राक्षांपासून, लिंबू, नीच आणि इतर अनेकांना जीवनसत्त्वे अ आणि ई, फायबर आणि फ्लेवोनोइडमध्ये भरपूर प्रमाणात आहे जे निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत.

1. दुसरी, berries वाटते! लाल आणि काळा रास्पबेरी, ब्ल्युबेरी आणि स्ट्रॉबेरी ही केवळ व्हिटॅमिन सीपेक्षाच समृद्ध नाहीत, तर व्हिटॅमिन ई देखील एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे ज्यामुळे मुक्त आपोआप आणि ऑक्सिडाटीव्हचा ताण बाहेर टाकून रोगप्रतिकारक प्रणाली वाढते. फळा, भाजी किंवा मसाल्याला उच्चतर अँटिऑक्सिडेंट पातळी असणार्या सर्व पदार्थांमधे जाळी. पिशव्या देखील फायटन्यूटरिअन्समध्ये समृद्ध असतात ज्यात रोगांचा प्रतिकार केला जातो आणि काही प्रकारचे कर्करोगाचे संरक्षणही होऊ शकते!

1. तिसरे, किवी खाणे! केवळ व्हिटॅमिन सी पेक्षा कमी नाही हे आश्चर्य आहे, पण ते देखील जीवनसत्त्वे ई आणि केम यांच्या समृद्ध आहे. किवी फवार्यात व्हिटॅमिन सी नारंगीपेक्षा श्रीमंत आहे! व्हिटॅमिन के शरीर काही विशिष्ट आजारांपासून रक्षण करते आणि काही कर्करोगांच्या विकासाशी लढा देण्यास मदत करते, तसेच ऑस्टियोपोरोसिस दूर करते. किवी फळ देखील फायबर एक प्रभावी रक्कम प्रदान करते, तसेच पोटॅशियम, तांबे, मॅगनीझ धातू आणि folate.
2. टोमॅटो खरोखर एक फळ आहे! टोमॅटो हे एक सुपरफूड आहे जे विविध प्रकारच्या संयुगे भरपूर आहे जे शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स आणि प्रतिरक्षा बूस्टर म्हणून कार्य करतात. अ, क, ई आणि केव्हिन पैकी प्रभावी जीवनसत्त्वे असलेल्या टोमॅटो हे पोटॅशियम, मॅगनीज, तांबे, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि लोहासारख्या खनिज पदार्थांचे समृद्ध स्रोत आहेत. पण सर्वात प्रभावशाली म्हणजे लाइकोपीनची उच्च मात्रा आहे, एक संयुग जो टोमॅटोला त्याच्या श्रीमंत लाल रंगाची देते. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी लायकोपीनचा वापर केला गेला आहे.
3. अधिक द्राक्षे खा! जीवनसत्त्वे अ, ब-कॉम्प्लेक्स, सी, ई आणि के यांच्यातील एक शक्तिशाली पॅक पॅक करण्याशिवाय द्राक्षे फायबर आणि खनिजे पोटॅशियम, तांबे, लोखंड, मॅगनीज, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस समृध्द असतात. विशिष्ट व्याज आहे resveratrol अभ्यास असे दर्शवतात की हे संयुग हृदय हृदयाशी संबंधित रोगांपासून रक्षण करते, कर्करोग विरोधी आणि प्रदार्य विरोधी गुणधर्म आहेत, दीर्घयुष्य वाढवू शकतो आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी एक प्रभावी वाढ म्हणून कार्य करतो.

आता आपण पाच उत्तम भाज्या पहा

1. कोबी, काळे, सलगम, सरस हिरव्या पालेभाज्या, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बॉक् चॉय आणि फुलकोबी यासारखे क्रूसरहेअर veggies हे 'सुपरफूड्स' आहेत जे विटामिन, खनिजे आणि फायटन्यूएट्रिअन्ट्सची एक प्रचंड विविधता देते ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. ते फायबरचा समृद्ध स्रोत देखील आहेत. Veggies या समूह डीएनए नुकसान कमी करण्यासाठी, आणि व्हायरस आणि जिवाणू संक्रमण पासून संरक्षण प्रदान करण्यासाठी, विरोधी inflammatories आणि carcinogens विरोधी म्हणून काम दर्शविले गेले आहे. कॅरेटिनॉइड शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट म्हणून काम करून शरीरातील रोगापासून संरक्षण करतात.
2. गोड बटाटे हे आणखी सूक्ष्मजंतू आहे ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. त्यामध्ये अवास्तव्य उच्च प्रमाणात अ जीवनसत्व, तसेच व्हिटॅमिन सी आणि बी-कॉम्प्लेक्स संयुगे असतात ज्यात बी -6 च्या उच्च संख्येसह ते रोगप्रतिकार-वाढ करणारे फायबर आणि बीटा-कॅरोटीनचे समृद्ध स्रोत आहेत. गोड बटाटे शरीरातील मधुमेह आणि इतर रोगांपासून जसे की आयबीएस आणि कोलायटीस चे संरक्षण करतात आणि आपल्या शरीरातील जड धातूंच्या हानिकारक बिघाड टाळतात.

1. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्याच्या पदार्थ शोधताना मशरूम एक विशेषत: महत्त्वपूर्ण वेजी आहेत. प्रथम, ते व्हिटॅमिन सी, डी, बी -6 आणि बी -12 व इतर बी-कॉम्प्लेक्स संयुगे असतात जे प्रतिरक्षा प्रणालीसाठी विशेषतः फायदेशीर असतात. या चरबी मुक्त आणि कमी कॅलरी भाज्यांमध्ये प्रतिरक्षा-वाढणार्या खनिजांच्या सेलेनियम, कॅल्शियम, लोह आणि पोटॅशियम देखील असतात. त्यांच्यात लांब चैन पॉलीसेकेराइड असतात, ज्याला रोगप्रतिकारक प्रणाली मोठ्या प्रमाणात सुधारण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी प्रात्यक्षिक केले गेले आहे. शिटॅक मशरूम ज्यात रोगप्रतिकारक शक्तींचे संरक्षण, लढा आणि सर्दी आणि फ्लू कमीत कमी ठेवण्यात आले आहे, तसेच कर्करोगाच्या ट्यूमर विकासास मदत करण्याबद्दलही विशेष टीप आहे.
2. आपल्या पालकांना एक वाक्प्रचार करा आम्ही बालपण पासून ऐकले आहे आणि विज्ञान ती आई बद्दल बोलत होते काय माहित की पुष्टी केली आहे! पालक जीवनसत्त्वे, खनिजे, बी-कॉम्प्लेक्स संयुगे आणि काही इतर खाद्यपदार्थांच्या तुलनेत इतर पोषक द्रव्यांची संपत्ती देते! विटामिन ए, सी, ई आणि के प्लस खनिज लोखंड, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, मॅगनीझ, फॉस्फरस आणि जस्त हे सर्व इतर कोणत्याही अन्नाशिवाय प्रतिरक्षाला चालना देतील.
3. गाजर हे अन्य भाजीपालाच आहेत जे सहसा चांगले खाण्यासाठी आणि चांगले कारण देण्यास प्रोत्साहित होते! बर्यापैकी बस, carrots दुसर्या superfood आहेत. हे ऍन्टीऑक्सिडंट समृद्ध रूट भाज्या अत्यावश्यक-प्रतिबंधात्मक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर आढळतात. हा अपरिहार्यपणे कमी उष्मांक, कमी चरबी आणि कमी सोडियम व्हेजी फायबरमध्ये उच्च आहे, जो मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

तर इथे आपल्याकडे आहे - ठंडी व फ्लू सीझनमध्ये विशेषत: आमच्या रस आणि सुगंधीसाठी नवीनतम संशोधनावर आधारीत टॉप रीम्यून-ब्युटींग फू आणि सॅग्जि.