हनी मोहरी चिकन जांघेसाठी ही जलद आणि सुलभ कृती करणे अगदी सोपे आहे आणि 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार आहे. कोंबडी पट्ट्यामध्ये कापली जातात आणि समृद्ध मध मोहरीच्या सॉसमध्ये गाजर, कांदे आणि लसणीबरोबर सुगंधित आणि चवदार डिनर तयार करतात.
आपण या कृती मध्ये नीरस, त्वचा अभावित चिकन स्तन देखील वापरू शकतो, परंतु 3 ते 4 मिनिटे खाली उकळणारा वेळ कट. एक विश्वासार्ह आणि अचूक मांस थर्मामीटरने मोजून चिकन 165 फ उमविण्यासाठी.
ही कृती इतर भाज्यांसह देखील केली जाऊ शकते. गाजण्याऐवजी, चिरलेली शेंगदाणे किंवा पार्सिनीसारख्या इतर मुळ भाज्या स्वादिष्ट असतील. आपण एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) व्यतिरिक्त इतर वनस्पती वापरू शकतो; तुळस किंवा tarragon छान जोड्या असेल. जेव्हा सॉसची चिकन ला जोडली जाते, तेव्हा आपण काही फ्रोजन बेअर मटार किंवा कॉर्न घालू शकतो.
एकदा ही कृती आपण लक्षात घेतल्यानंतर, आपण आपल्या जवळ असलेल्या कोणत्याही गोष्टीशी तो बनवू शकता. खरं तर, हे द्रुत स्वयंपाक करण्याचे एक रहस्य आहे: एक पाककृती घ्या ज्याला आपल्याला आवडते आणि चांगले बनवता येते आणि आपल्या पॅन्ट्री, फ्रिज आणि फ्रीजरमध्ये काय आहे त्यानुसार बदलू शकतो. खरं तर, हे कृती गोठविलेल्या कोळंबीसाठी किंवा अगदी जर्दायुक्त precooked meatballs सह आश्चर्यजनक असेल. त्या उत्पादनांसाठी पॅकेज निर्देशांनुसार कूक.
गरम विणलेले कूक्यूस , शिजलेले ब्राउन राईस किंवा पास्ता सह हे विस्मयत कृती तुम्ही टँगी सॉस लावून सर्व्ह करावे आणि विचित्र आठवडा वर एक मजेदार ड्रिंक्ससाठी मशरूम आणि चेरी टोमॅटोसह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे लोणी
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 (1-1 / 2 पाउंड) पॅकेज
- कोंबडी जांघ (नीटनेटके, त्वचाहीन आणि पट्ट्यामध्ये कट)
- 4 गाज (कत्तल किंवा 1 पॅकेज बेबी गाजर)
- 1 कांदा (चिरलेला)
- 2 पाकळ्या लसूण (minced)
- 3 tablespoons मध
- 2 tablespoons मोहरी
- 1/3 कप चिकन मटनाचा रस्सा
- 1/2 चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/8 चमचे मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम गॅस वर एक जाड skillet मध्ये लोणी आणि ऑलिव्ह तेल वितळणे कांदा घाला; 4 मिनिटे शिजवा आणि ढवळणे. नंतर कोंबडी आणि गाजर घाला आणि 4 ते 5 मिनिटे शिजवा.
- दरम्यान, एका लहान वाडयात लसूण, मध, मोहरी, कोंबडी मटनाचा रस्सा , थायफाईड, मीठ आणि मिरची एकत्र करा आणि चांगले मिक्स करा. कोंबडीची चिमटे चंबू वापरून करा आणि मध मिश्रण घाला.
- पॅन झाकण आणि उकळण्याची सोय
- उष्णता कमी करणे आणि चिकन शिजवावे, कधीकधी 7 ते 9 मिनिटे ढोळावे पर्यंत चिकन पूर्णपणे 165 एफ पर्यंत शिजवलेले आहे आणि भाज्या निविदा आहेत.
गरम शिजवलेला तांदूळ, पास्ता, किंवा कूकसस वर ताबडतोब सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 586 |
| एकूण चरबी | 30 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 150 मिग्रॅ |
| सोडियम | 310 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 32 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 48 ग्रॅम |