आम्ही आमच्या उन्हाळ्यात बारबेकस किंवा द्रुत साइड डिशसाठी सर्व परिचित कॅन केलेला बेक्ड सोयाबीनचे आहोत. अशा बोस्टन, देश शैली, तपकिरी शुगर, मॅपल बेकन यासारख्या जातींमध्ये ऑफर केले - ते सर्व मधुर आहेत परंतु आपल्यासाठी हे कदाचित चांगले नाही. त्यांना सुरुवातीपासूनच बनवून, आपण डिशमधील चरबी आणि कॅलरींचा वापर करण्यास परवानगी देतो आणि आपण वाटेल त्यापेक्षा सोपे आहे.
या बेक केलेले बीन रेसेपी मध्ये धुम्रपान बेकन आणि पेपरिकाचे फ्लेवर्स आहेत, ज्यात मिसळलेल्या साखर सह पेपरिका आहेत. सर्वाधिक बेक्ड बीन पाककृती मीठ डुकराचे मांस किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस कॉल, पण टर्की बेकन वापरून, कॅलरीज अर्धा मध्ये कट आहेत काळजी करू नका - हे आमचे थोडे गुपित असेल, आणि आपण आपल्या पुढच्या उन्हाळ्यात कूकआउटवर विश्वास बाळगू शकता की हे स्वस्थ बेक केलेले बीन पाककृती कृपया खात्री करून घेतील.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कणीक टर्की टोन बेकन
- 1/4 कप चिरलेला कांदा
- 1/3 कप कॅटसअप
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 2 टिस्पून तयार पीठ मोहरी
- 1 टीस्पून वॉरस्टरशायर सॉस
- 1/4 टीस्पून स्मोक्ड पपरीका
- एक 15 औंस उत्तम उत्तरी बीन किंवा नेव्ही सोयाबीनचे, निचरा आणि rinsed शकता
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 375 एफ. कोट एका 8 x 8 इंच बेकिंग पॅनमध्ये स्वयंपाक स्प्रेसह.
- मोठ्या कढईत, मध्यम-उच्च उष्णता चेंडू टर्की बेकन गरम करा. कुक, 5 ते 6 मिनिटे किंवा कुरकुरीत होण्याकरिता एकदा फिरवा. पॅन मधून काढा आणि एक लहान वाडगा मध्ये चुरा. बाजूला ठेव.
- पॅनमध्ये कांदा घालून मध्यम आचेवर 3 ते 4 मिनिटे शिजवा.
- उष्णता बंद करा आणि पॅनमध्ये आरक्षित बेकन, कॅटसअप, ब्राऊन शुगर, मोहरी, वूस्टरशायर सॉस आणि पेपरिका जोडा. चांगले नीट ढवळून घ्यावे आणि नंतर सोयाबीनचे मध्ये मिक्स करावे
- तयार बेकिंग पॅन मध्ये घालावे आणि Foil सह कव्हर
- 20 मिनिटे दाणे बेक करावे पर्यंत तसेच गरम करून सर्व्ह करावे.
प्रति सेवा: कॅलरीज 175, कार्बस 33 ग्रॅम, चरबी 1 ग्रॅम
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1340 |
| एकूण चरबी | 37 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 452 मिग्रॅ |
| सोडियम | 984 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 87 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 21 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 9 ग्रॅम |