एक नैऋत्य-शैलीतील शाकाहारी कवळी पाकळी तयार केलेली आहे जी तयार केलेल्या किंवा कॅन केलेला शाकाहारी मिरची, मसाल्यापासून बनवलेल्या आणि कुचललेला कॉर्न चीपने बनलेली आहे. ओव्हनमध्ये आणि टेबलवर हे साधे मिरचीचे पुदीला मिळविण्यासाठी जास्त वेळ लागणार नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कांदा, बारीक चिरून
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 चमचे जिरे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- अंदाजे 2 कप कॉर्न ट्रिटल चीप, ठेचून आणि वाटून
- 1 15 -स्पून भात हे शाकाहारी मिरचीसारखे होऊ शकतात
- 1 15 औंस करू शकता
- पिंटो किंवा नेव्ही बीन्स
- 1 15-पौंड मुखवटा शकता
- 1 4 औन्स सौम्य करू शकता
- हिरव्या मिरच्या , sliced
- 1 कप किसलेले चीडर चीज
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ ओव्हन पूर्व ओव्हन
- सुमारे 6 ते 8 मिनिटे कांदे मऊ होईपर्यंत कांदा, लसूण, आणि जिरे मध्ये जिरे शिजवा. बाजूला ठेव.
- मोठ्या पुदिनार्थाचे डिश मध्ये, अर्धा कुचल कॉर्न चिप्स, नंतर मिरची, पिंटो किंवा नेव्ही बीन, homini, आणि हिरव्या मिरच्या घालावे.
- लसूण आणि कांदे यांचे मिश्रण घालावे.
- चीज आणि शिजवलेले कॉर्न चीप शिंपडा.
- Foil सह झाकण आणि 25-30 मिनीटे बेक.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1051 |
| एकूण चरबी | 38 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 60 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,318 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 137 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 28 ग्रॅम |
| प्रथिने | 47 ग्रॅम |