हे सोपे बेक्ड चिकन आणि ब्रोकोली डिवन कॅस्टरल चीजलेली चीज आणि कुचलला बटाटे चीपांसह उत्कृष्ट आहे आणि ते बिनचूकतेने बनलेले आहे. चिकन कचरा आहे आणि नंतर तो एक फ्लॉवर आणि सॉससह ब्रोकोलीने तोडलेला आणि भाजलेला आहे. आपण वेळेवर कमी असल्यास, पूर्णपणे शिजवलेले रेफ्रिजरेटेड चिकन पट्ट्यामध्ये किंवा बारीक चिरलेला चिकन वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने
सॉस आणि टॉपिंगमध्ये अंडयातील बलक, घनरूप सूप, चीज आणि आलू चीप यांचा समावेश आहे.
एक उत्कृष्ट जेवण साठी tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि बिस्किटे जोडा, किंवा गरम शिजवलेले तांदूळ किंवा पास्ता सह डिश सेवा
आपण कदाचित या चिकन डिवन कॅस्ट्रेल आवडेल. हे एक चवदार पर्याय आहे आणि यात शिजवलेला भात आणि आंबट मलई यांचा समावेश आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पॅकेजेस ब्रोकोली (फ्रोजन, चिरलेला; प्रत्येकी 10 औन्स)
- 6 चिकन स्तन भाग (कमकुवत, त्वचाहीन)
- 1 चमचे वॉर्स्टरशर सॉस
- 1 चमचे लसूण पावडर
- 1 चिकन सूप च्या क्रीम (कमी चरबी)
- 1 कप अंडयातील बलक
- 2 चमचे लिंबाचा रस (ताजे)
- 2 कप चीडर चीज (काटा)
- 1 कप
- बटाट्याचे चिप्स (ठेचलेले किंवा दुसरे टोपिंग *)
ते कसे तयार करायचे
- निविदा पर्यंत कूक ब्रोकोली. एका मोठ्या पातेल्यात चिकनचे स्तन ठेवा; पाण्याने झाकून आणि वॉर्स्टरशायर सॉस आणि लसूण घालावे. उकळी आणा; उष्णता कमी करणे आणि 25 मिनिटे उकळवणे. निचरा आणि थंड
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह 3-चौथा कॅसलल फिकट करा.
- भागांमध्ये चिकन कट करा. कासेओल डिश मध्ये ब्रोकोली ठेवा आणि नंतर चिकन तुकडे सह शीर्षस्थानी.
- एक वाडगा मध्ये, घनरूप सूप, अंडयातील बलक, आणि लिंबाचा रस एकत्र करा. चिकन प्रती घालावे
- पुड्यांमधील शीर्षस्थानी चीज आणि बटाटा चीप शिंपडा. 35 ते 45 मिनिटे आधी ओव्हन मध्ये बेक करावे.
* बदलेले फ्रेंच तळलेले कांदे किंवा सुमारे 1 कप मऊ ब्रेडचे तुकड्यांना 2 टेलेगशन पिवळा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1 9 23 |
| एकूण चरबी | 130 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 42 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 43 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 531 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,296 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 158 ग्राम |