या चिकन डिवन ब्रोकोली आणि चेंडर चीज सह एक चिकन आणि तांदूळ casserole आहे. डिशयुक्त शिजवलेले चिकन डिशमध्ये वापरले जाते आणि आंबट मलई असलेली एक साधी पांढरी सॉस एक गुळगुळीत आणि मधाच्या टोपली बनवते.
आपण चीज बरेच आवडत असेल तर मोठया पडदया व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी चीज डबल.
टॉपिंगसाठी काही बारीक चिरलेल्या हिरव्या ओनियन्स आणि पेपरिका घालण्याचा मोकळ्या मनाने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पॅकेजेस (10 औन्स प्रत्येक) - फ्रोझन ब्रोकोली भाले किंवा फ्लोरेट्स
- 1 कप चिठ्ठी टाक्या चीज
- 2 ते 3 कप शिजवलेले चिकन
- मीठ आणि मिरपूड किंवा पिकलेले मीठ मिश्रण
- 2 कप
- शिजवलेला भात
- 2 tablespoons बटर
- 2 चमचे
- मैदा
- 1 कप दूध
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1 कप
- आंबट मलई
ते कसे तयार करायचे
- संकुल निर्देशानुसार कूक ब्रोकोली; चांगले निचरा करा एक 13x 9 x 2 इंच बेकिंग डिश मध्ये ब्रोकोलीची व्यवस्था करा.
- अर्धा पनीर सह शिंपडा; cubed चिकन सह शीर्षस्थानी मीठ आणि मिरपूड सह सीझन ; शिजवलेला भात वर चमच्याने
- एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) गाजर मध्ये, कमी उष्णता चेंडू लोणी वितळणे. मैदा मध्ये मिश्रण; दूध घाला. मिश्रण जाड आणि फुगे पर्यंत सतत मध्यम गॅस चेंडू ढवळत, कूक.
- उष्णता काढा; आंबट मलई मध्ये लिंबाचा रस आणि पट मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. चिकन प्रती घालावे उरलेला चीज सह शिंपडा.
- 15 ते 20 मिनिटे 400 फॅ वर बेक करावे.
4 ते 6 काम करते.
टिपा आणि विविधता
- फुलकोबी आणि ब्रोकोली फ्लोरेट्सच्या मिश्रणासह हे पुलाव बनवा.
- सौम्य किंवा तीक्ष्ण केडरची चीज वापरा किंवा चीजेसचा कॅडर मोडचा वापर करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 758 |
| एकूण चरबी | 42 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 20 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 155 मिली |
| सोडियम | 70 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 53 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 41 ग्रॅम |