सोया आणि आल्या ग्लेज़ेड सल्मन कृती

हे सोया अदरेल सॅल्मन रेसिपी म्हणजे एक उत्तम मासा डिश तयार करण्यासाठी आपल्याला किती काही घटक आवश्यक आहेत याचे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. आपण जलद, सोपी, आणि चवदार सॉल्मन हवे असल्यास, या आशियाई-प्रेरणायुक्त कृती वापरून पहा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 चमचे आले (खमंग किंवा बारीक किसलेले)
• 1 लवंग लसूण (ठेचलेला)
• 1/4 कप तांदूळ व्हिनेगर
• 1 चमचे तपकिरी शुगर
• 2 tablespoons सोया सॉस
• 4 6-औन्स सॅल्मन फिलेट (केंद्र कट, नीच, त्वचा रहित)
• 1 चमचे तेल

ते कसे तयार करायचे

एक छोटा वाडगा मध्ये आले, लसूण, तांदूळ व्हिनेगर, तपकिरी साखर, आणि सोया सॉस घालावे, आणि एकत्र करण्यासाठी मिश्रण. एक उथळ डिश मध्ये मिश्रण घालावे, तांबूस पिवळट रंगाचा आकार भरण्यासाठी पुरेसे मोठे सॅल्मन फाईलस् ला डिश फ्लॅट स्टेप अप (त्वचेच्या बाजूला काय आहे) आणि गोलाकार बाजूला ठेवा. 10 मिनिटे भिजवून ठेवू द्या. भाजी तेल एका नॉन-स्टिक स्किलेटमध्ये जोडा आणि मध्यम घाववर प्रीइमेट करा. गरम असताना, अलंकार (संचय नारदा) पासून तांबूस पेंढा काढून कागदी टॉवेलने कोरडी करा आणि प्रत्येक बाजूला सुमारे 4 मिनिटे तंबाखू खा. उष्णता बंद करा आणि पॅन मध्ये marinade ओतणे. ते गरम पॅनमध्ये बुडेल आणि त्वरीत आपण चमच्याने तांबूस पिवळ्या रंगाचे दगडावर कोरलेले एक भांडे बनू शकतात चकाकणारा तांबूस पॅन एका प्लेटमध्ये हलवा आणि गरम सर्व्ह करा.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	434
एकूण चरबी	21 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	3 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	8 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	114 मिग्रॅ
सोडियम	578 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	15 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	43 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)