या गोंडस च्या सुसंगतता काही पेक्षा लहान आहे, पण तरीही फळे आणि दही एक निरोगी डोस वापर करणारे एक थंड, रीफ्रेश मार्ग आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 कप
- टरबूज भागांमध्ये
- 1 लहान केळी, चिरलेला
- 1 कप बर्फ
- 1 1/2 कप 0% चरबी ग्रीक-शैलीतील वेनिला दही (उदा., ओइकोस किंवा व्यापारी जोसेफ)
ते कसे तयार करायचे
- फक्त एक ब्लेंडर मध्ये टरबूज भागांमध्ये, चिरलेला केळी, बर्फ आणि दही ठेवा.
- गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण चार मोठे चष्मा किंवा सहा लहान विषयावर घाला.
12 औन्स प्रति सेल्सिंग : कॅलरी 158, कॅलरीज फॅट 16, टोटल फॅट 1 जी (0.5 जी), कोलेस्ट्रॉल 4 एमजी, सोडियम 62 एमजी, कार्बोहायड्रेट 29.8 जी, फाइबर 1.5 जी, प्रथिने 5.6 जी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 97 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 8 मिग्रॅ |
| सोडियम | 30 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 18 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |