कमी कॅलरी कॅरी बरी कसा बनवायचा

01 ते 04

कमी कॅलरी कॅरी बरी कसा बनवायचा

या कमी उष्मांकांसाठी घटक सूची पहा, आणि आपण हे दिसेल की आपण खरोखर आपल्या हृदयावर एक मधुर, वाफेच्या वाडग्यात मधुरतेने डाग घालून एक कृपा केली पाहिजे! ब्लूबेरीज आणि रास्पबेरी व्हिटॅमिन सीसह लोड केले जातात आणि ब्ल्यूबेरी फिटोकॅमिकल्सची ऑफर करतात ज्याचा आपल्या आरोग्यावर अतिशय सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. संपूर्ण धान्य ओट्सचे मिश्रण असलेले तुकडे, जे फायबरचे लोड पुरवतात आणि एकूण आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलला कमी दर्शविले गेले आहे. त्यात फॅटोकॅमिकल्स आणि निरोगी चरबीयुक्त चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे आणि आपण स्वत: एक निरोगी मिष्टान्न आहात! आपली खात्री आहे की, थोडासा अतिरिक्त साखर मिसळण्यासाठी थोडी साखर घालण्यात आली आहे, परंतु आपला भाग आकार पहा आणि जास्त दोष न देता आनंद घ्या!

कमी उष्मांक बोरासारखे बी असलेले लहान फळ तुकडा करण्यासाठी, आपण प्रथम आवश्यक साहित्य एकत्र गोळा करू इच्छित आहे. तुला गरज पडेल:

3/4 कप ताजे किंवा गोठवलेल्या ब्ल्यूबेरी (जर बेरीज गोठल्या असतील तर विरघळली)

3/4 कप ताजे किंवा फ्रोजन केलेलं रास्पबेरी (जर बेरीज गोठल्या असतील तर विरघळली)

1 टेस्पून संत्रा रस कॉन्ट्रिटेट

2 टेस्पून दुधातील साखर

1/2 कप ओट्स

1/4 कप भरीत ब्राऊन शुगर

2 टेस्पून कडक अक्रोडाचे तुकडे

1 टेस्पून केनोला तेल

1 टिस्पून जमीन दालचिनी

1/4 टीस्पून मीठ

02 ते 04

बेरी फिलिंगची तयारी करा

सर्व प्रथम, आपण आपल्या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ तुकडा एकदा assembled आहे एकदा ओव्हन preheat याची खात्री करा, ओव्हन गरम आणि ते बेक तयार होईल! 375 ° फॅ ओव्हन आधी ओव्हन

आता, मध्यम आकाराच्या मिक्सिंग वाडगामध्ये, बेरीज एकत्र करा. हे लक्षात ठेवा की आपण फ्रोझन बेर वापरत असल्यास, आपण सुरवातीस त्यांना पिळुन टाकू इच्छिता. आपण हे ते प्रथम रेझीजरेटरमध्ये ठेवण्यापूर्वी दोन तासापूर्वी, किंवा मोठ्या कोलॅडरमध्ये थंड पाण्याने भिजवून ते करून करु शकता. एकतर मार्ग, कागदी टॉवेलसह कोरलेली पॅकेट करून अतिरीक्त पाणी काढून टाकणे सुनिश्चित करा.

बेरीजवर दाणेदार साखर लावा आणि नारिंगी रस हे जाडेभरुन घालावे. साखर मिसळा आणि सर्व साहित्य समान रीतीने मिश्रित होईपर्यंत berries मध्ये लक्ष केंद्रित करा

नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रेसह 8-इंच उथळ गोल बेकिंग पॅन फवारणी करा आणि पॅनमध्ये बेरीज घाला.

04 पैकी 04

टॉपिंग तयार करा

Topping तयार करण्यासाठी, मध्यम आकाराचे मिश्रण वाडगा मध्ये oats ओतणे. पॅक केलेला ब्राऊन शुगर घाला. नंतर, ओट मिक्समध्ये जमीन दालचिनी आणि मिठ शिंपडा. ओट्स, तपकिरी साखर, दालचिनी आणि मिठाचा एक फाटा वापरणे, आणि हे सुनिश्चित करा की हे एकत्रितपणे एकत्र केले गेले.

04 ते 04

बेरी तुटणे बेक करावे

आता भांडी मिश्रण समान रीतीने भोपळी मिश्रणात शिंपणे, किनाऱ्यांसह तसेच कव्हर करणे सुनिश्चित करून. बोरासारखे बी असलेले लहान फळ ओव्हन मध्ये चुरा प्लेस, आणि 25 मिनिटे बेक, बेरी मिश्रण मिष्टान्न बाजू बाजूने बबल अप सुरू होईपर्यंत. काढा, आणि दहा मिनिटे थंड होण्यासाठी अनुमती द्या

हे चांगले आणि उबदार असताना हे बेक पूड केले जाते. आम्ही ते व्हिनिला फ्रोझन दही किंवा कमी चरबीयुक्त आइस्क्रीमच्या लहान भागासह सर्व्ह करताना आनंद करतो.

सेवा देते 4

प्रति सेवा कॅलरीज 183, चरबी 7 ग्रॅम, कार्बोस 30 ग्राम, प्रो 3 ग्राम

टीप: इच्छित असल्यास आपण लहान आकाराच्या वैयक्तिक ramekins वापरू शकता मनोरंजनासाठी ते खूप छान वैयक्तिक डेझर्ट करतात बोरासारखे बी असलेले लहान फळ तुकडा तयार बेक करावे तयार करताना फक्त चार ramekins आपापसांत बेर मिश्रण आणि उत्कृष्ट मिश्रण विभागणे.

मूळ कृती मध्ये निर्देश म्हणून बोरासारखे बी असलेले लहान फळ तुकडे चुरा. तथापि, वैयक्तिक ramekins कमी होईल कारण, सुमारे 15 मिनिटे बेकिंग वेळ नंतर doneness साठी चुरा सुरुवात करणे सुरू. लहान बेरी crumbles पूर्णपणे सुमारे 20 मिनिटे द्वारे शिजवलेले पाहिजे.