एकदा पलिकडील भोवती फिरते, आम्ही जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट मध्ये भोपळा चव पाहण्यासाठी सुरू, विशेषतः नाश्ता पदार्थ - भोपळा-मसालेदार latte पासून भोपळा donuts करण्यासाठी, मसालेदार भोपळा muffins करण्यासाठी पण आपल्या सवयीला न जुमानता शरद ऋतूतील सर्वव्यापी चव कसा आणता येईल? येथे एक हार्दिक परंतु निरोगी दलिया आहे जो आपल्या पडलेल्या चिकट्यांशी चिकटून राहतो. आणि जर तुमच्या मुलांनी ओटचे भांडे खाल्ले तर ते फक्त साखरेच्या साहाय्यानेच भरले असेल तर ते त्यांना ओटचेल खाण्यास योग्य बनवू शकतात जे त्यांना समाधानकारक आणि स्वादिष्ट बनवितात. आणि हंगामी भोपळा पिळणे सह, ते एक पदार्थ टाळण्याची म्हणून विचार करेल.
आम्ही सर्व थँक्सगिव्हिंगच्या वेळेस जाणतो आम्ही कसे कद्दू पाईसारख्या पारंपारिक पदार्थ बनविण्यासाठी खरेदी केलेले अर्धे घटक वापरतो. ही कृती त्या उरलेल्या घटकांचा वापर करण्यासाठी आदर्श आहे कारण यात कॅन्ड कॉल्बी आणि भोपळा पाई मसाल्याचा समावेश आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप जलद किंवा जुन्या पद्धतीचा ओट्स
- 3 कप चरबीमुक्त दूध
- 1/2 कप भोपळा (कॅन केलेला भोपळा)
- 1/4 टीस्पून कद्दू पाई मसाला
- 1/8 टिस्पून दालचिनी
- 1 टेस्पून बेदाणे
- चव करण्यासाठी ब्राऊन शुगर
ते कसे तयार करायचे
मायक्रोवेव्ह
- एका मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित वाडयात ओटचे मिक्स ठेवा आणि दुधात ढवळा.
- 2 ते 3 मिनिटांसाठी उच्च मायक्रोवेव्ह.
- मायक्रोवेव्ह मधून काढा आणि भोपळा पुरी, भोपळा पाती मसाला आणि दालचिनी मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- 40 ते 60 सेकंद उष्णता, किंवा गरम होईपर्यंत
- मनुका मध्ये नीट ढवळून घ्यावे आवश्यक असल्यास तपकिरी शुगर सह Sweeten आणि आनंद घ्या.
स्टोवेटॉप
- दुधाला मध्यम तेलाची उष्णता मिडीयम भोपळामध्ये आणावीत, काळजीपुर्वक न्याहाळून ती उकळत नाही.
- ओट्स मध्ये ढवळावे, मध्यम ते गॅस कमी करा आणि सुमारे 5 मिनिटे शिजवा.
- भोपळा पुरी आणि मसाल्या घालून ढवळावे.
- ब्राऊन साखर आवश्यक आहे का हे पाहण्यासाठी चव. सर्व्हिंग करण्यापूर्वी मनुका मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 109 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 69 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 20 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |