हे ग्रील्ड स्क्वाक स्टेक रेसिपी हा एक मेकॉर्न जेवण आयटम आहे. आपण रात्रभर ते खनिज काढू शकता आणि दुसऱ्या दिवशी डिनरसाठी तयार करू शकता. कांदा किंवा बटाटे घालून ते पूर्ण करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 खालचा तुकडा, सुमारे 2 पाउंड (900 ग्रॅम)
- 1/2 कप (120 मिली) सफरचंद, अनमोल
- 1/3 कप (80 एमएल) सोया सॉस
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 चमचे (30 एमएल) सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
- 1 चमचे (5 एमएल) मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
1. एक प्लास्टिकच्या प्लास्टिकच्या पिशवीमध्ये पाठीचा कणा ठेवा. उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि स्टीक ओतणे. सील पिशवी आणि रात्रभर थंड करा.
2. मध्यम उच्च उष्णता साठी Preheat लोखंडी जाळी. शिंपल्यातून स्टेक्स काढा, नारळीचा साठा राखून ठेवावा . एका लहान भोपळ्यामध्ये मिरडीड ठेवा आणि उकळी काढा, उष्णता कमी करा आणि 6 ते 8 मिनिटे उकळण्याची परवानगी द्या.
3. हलके तेल असलेल्या ग्रीलच्या भोपळ्याचे स्टेक ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 6 ते 8 मिनिटे शिजवा.
उष्णता पासून काढून टाकावे, सॉससह रिमझल आणि सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 515 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 17 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,388 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 67 ग्रॅम |