हे भरलेले zucchini कृती मुख्य कापूस म्हणून तांदूळ साठी कॉल. तांदूळ कोणत्याही प्रकारच्या कार्य होईल किंवा आपण प्राधान्य म्हणून आपण quinoa वापरू शकता स्क्वॅश मध्ये भरण्यासाठी ठेवण्यासाठी काळजीपूर्वक हाताळणी करा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 मध्यम zucchini
- 2 कप (475 एमएल) शिजवलेला भात किंवा
- क्विनोआ
- 1 कप (240 मि.ली.) गौडा पनीर (काटा)
- 1 मध्यम टोमॅटो (बारीक चिरून)
- 3 चमचे (45 मिली) लोणी (नॉनस्टॅटेड आणि पिवळ्या)
- 1 लवंग लसूण (minced)
- 1 चमचे (5 मि.ली.) वाळलेल्या marjoram
ते कसे तयार करायचे
1. एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत लांबीच्या वरच्या भागाला कट करा आणि देह बाहेर काढून टाका. शेल 1/4 इंच जाड असावा. एक मध्यम वाडगा मध्ये, चीज वगळता उर्वरित साहित्य एकत्र करा.
2. मध्यम गॅस साठी ग्रिल Preheat. ग्रील गरम होत असताना, 1/4 कप तांदळाच्या मिश्रणाचा zucchini शेल्स्मध्ये हस्तांतरित करा. चीज सह प्रत्येक भक्कम zucchini शीर्ष. हलके तेल लावलेला भोक रॅकवर ठेवा आणि 10 मिनिटे शिजवावे. जेव्हा झुंगच्या मऊ असते आणि चीज वितळली जाते तेव्हा उष्णता काढा आणि सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 180 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 27 मिग्रॅ |
| सोडियम | 199 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 16 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |