हा समृद्ध पास्ता बूट करण्यासाठी हिरव्या भाज्यांचे आरोग्यदायी डोस घेऊन आरामदायी आणि भातनिरोगी आहे. चिकन, ब्रोकोली, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, मलई, पनीर आणि पास्ता यांचे मिश्रण एका कप्प्यात शिजवले जाते, ते सोपे-ते-सोपे आणि सोपे असते. अल्फ्रेडो सॉसच्या अधिक सामान्य जोड्या, फेटस्केनिनपासून मजा सोडण्यासाठी कॅवप्पापी, एक कॉर्कस्क्रूप-आकार आकाशी वापरा. हे जेवण सुलभ कौटुंबिक आनंददायक आणि बजेट-अनुकूल असे आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 2 चिकन स्तन, कापणे आकार तुकडे किंवा लहान निविदा मध्ये कापून
- 3 लसूण पाकळ्या, minced
- 6 स्ट्रिप्स शिजवलेले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चिरलेला (वैकल्पिक)
- 1/2 ब्रोकोलीचे डोके
- 2 चमचे मीठ
- 2 चमचे मिरची
- 2 कप हेवी क्रीम
- 2 कप शिजवलेले पास्ता
- 1 कप चिंतेची पेमेसन चीज
ते कसे तयार करायचे
- उष्णतेने तेल गरम करून मोठ्या भांड्यात तेल गरम करावे.
- चिकन घालून ते शिजवा
- लसूण, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, ब्रोकोली, मीठ, आणि मिरचीचा जोडा आणि ब्रोकोली तेजस्वी हिरवा बनतो पर्यंत शिजवा.
- क्रीम मध्ये घालावे आणि कमी उकळणे येऊ द्या
- पास्ता आणि पनीर घालून पनीर पूर्णपणे एकत्र करून वितळवा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 11 9 3 |
| एकूण चरबी | 76 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 38 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 25 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 261 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,800 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 71 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 58 ग्रॅम |