चिकन मरीनडे

चिकन, विशेषतः स्तन मांसाला बरेचदा चांगला अचारदात्यांपासून फायदा होतो. ही एक सोपी कृती आहे ज्यात 30-45 मिनिटांची अंडी घातली जाणारी वेळ आवश्यक आहे. ही कृती कोंबडी स्तनांसाठी उत्तम आहे जी इतर पाककृती जसे की सूप्स, स्ट्यूज, सँडविच, सॅलड्स, आणि लपेटणे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 3/4 कप / 180 मि.ली. ऑलिव्ह ऑईल
• 1/4 कप / 60 एमएल पांढरा व्हिनेगर
• 2 tablespoons / 30 मि.ली. balsamic व्हिनेगर
• 2 चमचे / 10 एमएल मीठ
• 2 चमचे / 10 एमएल साखर (जर तुम्ही प्राधान्य दिल्यास शुद्ध वासरे वापरु शकता)
• 2 चमचे / 10 एमएल ऑरगॅंज (वाळलेल्या)
• 2 चमचे / 10 एमएल तुळस (वाळलेल्या)
• 2 चमचे / 10 एमएल कांदा पावडर
• 2 चमचे / 10 एमएल लसूण पावडर
• 2 चमचे / 10 एमएल काली मिरी
• पर्यायी: 1 चमचे / 5 एमएल लाल मिरची फ्लेक्स

ते कसे तयार करायचे

सर्व साहित्य एकत्र करा आणि चांगले मिक्स करावे एक resealable पिशवी मध्ये घालावे आणि चिकन जोडा 4 ते 5 पौंड / 1.8 ते 2.3 किलोग्राम चिकन पुरेसे आहे. रेफ्रिजरेटरमध्ये एअर कूच कंटेनर मध्ये मिश्रण तयार केल्यानंतर 5 दिवस तयार करा. मी शिफारस करतो की एक दिवस आधी आगाऊ करा (फ्रिजमध्ये साठवलेला) वापरून फ्लेवर्स वापरण्यापूर्वी ते मिश्रण करतात.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	78
एकूण चरबी	8 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	6 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	234 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	1 ग्रॅम
आहार फायबर	0 ग्रॅम
प्रथिने	0 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)