या चिकन मिरचीमुळे थंड झोका किंवा सर्दीच्या संध्याकाळी उत्कृष्ट डिनर बनते, परंतु थंड हवामानाचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला प्रतीक्षा करावी लागत नाही. तो वर्षाच्या कधीही करा. छान चवण्याव्यतिरिक्त, स्टूची जलद तयारी आहे आणि 25 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात ते स्वयंपाक करतात.
क्यूबबेड कमजोर चिकन स्तन किंवा टेंडरलक्स हे सोयाबीनसह स्टवमध्ये प्रथिने आहेत. टोमॅटो, लसूण, कांदे, जलापेनो मिरची आणि काही कॉर्न रंग आणि चव प्रदान करतात. आपल्या आवडीनुसार पोषण करण्यासाठी सामग्री दर्जेदार मोकल्या. अतिरिक्त रंग आणि पोत करण्यासाठी पांढरी सोयाबीनचे आणि काळा सोयाबीन किंवा लहान लाल बीन्स संयोजन प्रयत्न किंवा साध्या डाळ केलेली टोमॅटो ऐवजी डिश मध्ये zesty मिरची-हंगामी टोमॅटो किंवा आग-भुसालेला टोमॅटो वापर.
आपण कोंबडीला जोडता तेव्हा एक किंवा दोन चिरलेली मिठाच्या भोपळी मिरची-लाल, हिरव्या आणि पिवळीच्या मिश्रणाचा मोकळा कडू जर आपण आपल्या मिरचीमध्ये अधिक उष्णता कमावल्या तर दोन जलापेनो मिरची वापरा किंवा सुमारे 1/4 ते 1/2 चमचे सुक्या लाल मिरचीचा तुकडे आणि लाल मिरचीचा मिरचीचा चिमटी घाला.
स्टुअव बेकड कॉर्नब्रेड आणि एक स्वादिष्ट आणि सुलभ परफेक्ट जेवणसाठी साध्या कोशिंबीरसह सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड स्कीनथ बेस्ड चिकन स्तन (किंवा चिकन टेंडरलिक्स)
- 2 कांदे (2 कप चिरलेला)
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 4 मोठ्या लसूण पाकळ्या (minced)
- 1 मोठा जलापेपण मिरपूड (बारीक चिरलेला)
- 1 चमचे ग्राउंड
- कोथिंबीर
- 2 टीस्पून ग्राउंड जिरे
- रस (2) (14.5 औन्स) कॅन केलेला टोमॅटो रस
- 2 (16 पौंड) cans ग्रेट नॉर्दर्न सेम (निचरा आणि स्वच्छ धुवून)
- 1 लिंबू (मध्यम)
- 2 कप गोठवलेल्या कॉर्न कर्नल (thawed)
- मीठ आणि ताज्या ग्राउंड मिरपूड (चवीनुसार)
- अलंकार: 1/2 कप आंबट मलई
- अलंकार: 1/4 कप बारीक चिरलेली लाल कांदा
- अलंकार: 2 चमचे चिरलेली कोथिंबीर
- पर्यायी गार्निश: चिचलेल्या शेडर चीज, मोंटेरी जॅक, किंवा मेक्सिकन मिश्रण
ते कसे तयार करायचे
- कोंबडीची सुकडी भुरभुरावी आणि मग तो कडवट आकाराच्या क्यूब्समध्ये कापून घ्या. बाजूला ठेव.
- कांदे चिरून घ्यावी आणि तोडणे.
- मोठ्या प्रमाणात नॉनस्टीक सॉसपॅथीवर ऑइल ऑइल ऑइल मध्यम ते उच्च तापवा. ऑलिव्ह ऑईल गरम आणि काजवा घातल्यावर, चिरलेला कांदा आणि लसूण कोमट घाला; सुमारे 3 ते 4 मिनीटे परतावे, किंवा कांदा तपकिरीकडे ने होईपर्यंत.
- क्यूब्ड चिकन कढईत घालून साधारण 4 ते 6 मिनिटे शिजवा. त्यात जिरेपिनो, कोथिंबीर, जीरे, ड्युसिंग टोमॅटो आणि सोयाबीन घालावे.
- उष्णता कमी करणे आणि 5 मिनिटे उकळवणे
- साखरेचा रस आणि मका कोळ्यांबरोबर स्टवमध्ये घाला.
- आवश्यकतेप्रमाणे, मिठ आणि मिरपूडसह चव आणि हंगाम
- अधूनमधून ढवळत 5 ते 10 मिनिटे शिजवा.
- आंबट मलई, चिरलेला लाल कांदा आणि चिरलेली कोथिंबीर सह चिकन मिरची सर्व्ह करावे.
- इच्छित असल्यास, चिरलेला चीज सह अलंकार
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 14 9 1 |
| एकूण चरबी | 57 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 34 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 112 मिलीग्राम |
| सोडियम | 240 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 16 9 ग्रा |
| आहार फायबर | 53 ग्रॅम |
| प्रथिने | 87 ग्रॅम |