हे एक सोपा-शिजवलेले पिंटो बीन्स रेसेपी आहे. डिशमध्ये टोमॅटो आणि सिझनिंग, चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, डूटे चिरलेले आणि चिरलेली गाजर असतात.
काही शिजवलेले डुकलेले बेकॉन हॅमसाठी चांगले बदलते, किंवा हेमसह काही जोडते. क्रंबल केलेले आणि तपकिरी चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) किंवा diced किंवा sliced स्मोक्ड सॉसेज उत्कृष्ट पर्याय तसेच आहेत. जर आपण शाकाहारी मांजरला प्राधान्य देत असाल तर हे हॅम सोडू आणि गाजर, बेल मिरची आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 3/4 ते 1 कप प्रत्येक वाढवा. कृती पेंटो बीन्ससाठी करते, परंतु आपण दुसरी बीन पसंत केल्यास, पर्यायी मोकळ्या मनाने द्या. ग्रेट नॉर्दर्न बीन्स, नेव्ही बीन्स, आणि लहान लाल सोयाबीन सुद्धा चांगले पर्याय आहेत.
बाहेर जा आणि काही errands करा किंवा काही व्यायाम करा आणि हे चमत्कारिक बीन मिश्रण crock भांडे मध्ये दूर स्वयंपाक आहे करताना कुत्रा चालणे. जेव्हा आपण घरी परतता, तेव्हा मित्र किंवा कुटुंबीयांचे मेजवानी तयार होईल आणि आपल्यासाठी वाट पाहत असतील.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 केसेस (प्रत्येकी 16 औन्स प्रत्येक) पिण्यासाठी बीन्स, पावडर आणि निचरा
- 1 कप डाळ शिजलेले हे ham
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) झाडे टोमॅटो
- 1 करू शकता (8 औन्स) टोमॅटो सॉस
- 1 मध्यम कांदा, बारीक चिरून
- 1/2 कप चिरलेला भोपळी मिरची
- 1/2 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1/2 कप चिरलेली गाजर
- 1/2 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 1/2 चमचा मिरची पावडर
- 1/2 चमचे ग्राउंड जिरे
- 1/4 चमचे पानांचे oregano
- 1/4 चमचे लसूण पावडर
- 1/4 चमचे मीठ, किंवा चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- संथ कूकरमध्ये सर्व सूचीबद्ध घटक एकत्र करा.
- 5 ते 7 तास झाकण ठेवून झाकण ठेवावे.
- सर्व्हिंग करण्यापूर्वी मिश्रित करण्यासाठी निट.
टिपा
आपण कोरडे सोयाबीन पसंत असल्यास, त्यांना धीमी कुकरमध्ये घालण्यापूर्वी ते निविदा करेपर्यंत शिजवून घ्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 566 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 3 मिग्रॅ |
| सोडियम | 200 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 104 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 31 ग्रॅम |
| प्रथिने | 36 ग्रॅम |