फ्लेवर्स सीझनची विविधता या चवदार भात आणि सोयाबीनचे डिश. काळ्या बीन्सची भात, टोमॅटो आणि भाज्या एकत्र केली जातात.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे तेल
- 1 चमचे लोणी
- 1/2 कप चिरलेला कांदा
- 1/4 कप चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1/4 कप चिरलेली हिरवी मिरची
- 1 करू शकता (15 औन्स) काळा सोयाबीनचे, निचरा
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) रस सह diced टोमॅटो
- 1 चमचे साखर
- 1/2 चमचे वाळलेल्या पानांचे oregano
- 1/2 चमचे वाळलेल्या
- तुळस
- 1/4 चमचे लसूण पावडर
- 1/4 चमचे मिरपूड
- 1/8 चमचे मीठ
- 1/8 चमचे गरम सॉस
- 1/2 कप लांब शिजवलेले पांढरे भात, भिजलेले
- 1/4 चमचे ग्राउंड
- हळद
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम गॅस वरून मध्यम तेलावर गरम तेल आणि बटर गरम करा. कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि हिरव्या मिरचीचा समावेश करा; कूक, सतत निविदा होईपर्यंत ढवळत.
- निचरा सोयाबीनचे, टोमॅटो, साखर, ऑरेगानो, तुळस, लसूण पावडर, मिरपूड, मीठ, आणि गरम सॉस मध्ये नीट ढवळून घ्यावे; एक उकळणे आणणे उष्णता कमी करणे, आणि उकळत असणे, 15 मिनिटे किंवा जाड होईपर्यंत, वारंवार ढवळणे; बाजूला ठेव.
- स्वयंपाकाच्या द्रवमध्ये हळद घालण्याबरोबरच तांदूळ शिजवा.
- तांदूळ प्रती गरम काळा बीन मिश्रण सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1051 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 5 मिग्रॅ |
| सोडियम | 59 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 187 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 45 ग्रॅम |
| प्रथिने | 52 ग्रॅम |