या निरोगी भोपळा सुगंध एका काचेच्या मध्ये थंडगार भोपळा पाई सारखे आहे, पण चरबी आणि कॅलरीज न ही जाड आणि मख्खरी लाघवी एक मजेदार आणि भरलेले द्रवपदार्थ बनवते किंवा उर्जा-वाढणारी 'स्नॅक' करते. आपली पसंती त्यानुसार एक अतिशय योग्य केळी वापरत आहात, शक्यतो गोठविलेली, आणि आपल्या लाघवीला गोड करणे सुनिश्चित करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप कद्दू पुरी
- 1/2 अतिशय मध्यम आकाराच्या केळे
- 3/4 कप चरबीमुक्त व्हाइनला दही (मी ओयको वापरला 0% चरबी ग्रीक वेनिला दही)
- 1 टेस्पून मध
- 1/2 टीस्पून कद्दू पाई मसाला
- 1/4 टीस्पून व्हिनेला अर्क
- 1 कप सुक्या बर्फ
ते कसे तयार करायचे
- सर्व साहित्य एक ब्लेंडर आणि पुरीमध्ये गुळगुळीत होईपर्यंत ठेवा, हे सुनिश्चित करा की बर्फ पूर्णपणे कुचलला आहे.
प्रति 8-10 औंस सेवेत : कॅलरीज 167, कॅलरीज फॅट 5, एकूण चरबी 0.7 ग्रा (0.3g), कोलेस्ट्रॉल 2 एमजी, सोडियम 74 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 34 जी, फायबर 3.1 जी, प्रोटीन 6.6 जी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 146 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 12 मिग्रॅ |
| सोडियम | 47 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 27 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |