सुलभ किऑग्नेट (आणि निरोगी-इश किंवा कमीत कमी निरोगी-) कमी चरबीयुक्त बेक करावे. आपण फास्ट फूड फ्रॅंक फ्राईज सारख्या उच्च व चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थाचा तल्लफ करीत असाल तर स्वस्थ शिजवलेल्या शेंगळलेले फ्राईसाठी या कृत्रिम रेन्यूचा प्रयत्न करा आणि पहा की ते आपल्या आवडीनिवडी पूर्ण करत नाहीत तर या निरोगी बेक्ड शेंगदाणे आंबट फारच तळटीप असलेल्या भेंडीपेक्षा खूपच कमी आहेत आणि ते तयार करण्यास अतिशय जलद आहेत. ही कृती म्हणजे शाकाहारी, शाकाहारी आणि जोपर्यंत आपण नियमित मीठ वापरत नाही आणि न मिसळलेले मीठ वापरतो, तेंव्हा हे बेकसलेले बटाटा आलू लसमुक्त नसतात.
आपण जितके करू तितके लहान मुलांना हे बेकड फ्राइस् आवडतात. पुराव्याची गरज आहे? या रेसिपीचा परीणामा काढणार्या एका व्यक्तीने या श्वेतबट्टुताविषयी असे म्हटले: "सुपर सोपे आणि मुलांनी त्यांच्यावर प्रेम केले!" आणि मी तुम्हाला आणि तुमच्या मुलांवर विश्वास ठेवतो!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 मोठ्या गोड बटाटे, पशू किंवा तळणे आकार मध्ये कापून, आपल्याला आवडत असले तरी
- 1 टेस्पून चांगल्या दर्जाचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 टीस्पून जिरे
- तुटक लाल मिरचीचा मिरची (ऐच्छिक, पण एक छान लहान शक्ती जोडते)
- 1/4 टीस्पून पपरीका
- 1/2 टीस्पून मिठ किंवा खमंग मिठ
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपल्या रताळे फ्राई तयार करण्यासाठी, 400 डिग्री ओव्हन पूर्व गरम.
- नंतर, मोठ्या वाडग्यात कट गोड बटाट्याचे तुकडे ठेवा आणि ऑलिव्ह ऑइलसह रिजल ठेवा. नंतर, सर्व हंगामासह रताळे शिजवावे: जिरे, लाल मिरची, मिरची आणि मीठ किंवा कणिक मीठ. जोपर्यंत मधूर बटाटे तेल आणि सर्व मसाल्यांचे समानप्रकारे कोरले जात नाहीत तोपर्यंत हलक्या हाताने एकत्र करणे. आपण इच्छित असल्यास आपण थोडे अधिक किंवा कमी तेल आणि हंगाम जोडू शकता
- सुमारे 30 मिनिटे पूर्व गरम पाण्याची ओव्हनमध्ये बेकिंग शीटवर एका लेयरवर ठेवलेल्या लेयरवर ठेवून किंवा पूर्ण होईपर्यंत, एकदा किंवा दोनदा नाणेफेक करणे किंवा पॅन बदलणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुलनेने समान बेक करावे.
मी व्यक्तिशः हे मधुर शेंगदाणे फ्राइज खाणे पसंत केले परंतु आपण टोमॅटो, केशरी, डायनिंग बार्बेक्यू सॉस किंवा अगदी एक मधाकाबरोबरही सर्व्ह करू शकता. आपल्या निरोगी vegan अर्धा कच्चा रताळे fries आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 78 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 311 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 11 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 ग्रॅम |