पारंपारिक फ्लॅपजॅक हे द्रुतगतीने, सर्वात सोप्या आणि महत्वाचे स्वस्त बेक्ड वस्तू बनविण्यासाठी आहे. मधुर आणि केळ्याच्या मधल्या सुगंधित फळे, हे एक पारंपारिक फ्लॅपजॅक कृती आहे.
पारंपारिक फ्लॅपजॅक तसेच फळ फ्लेजेजॅक अतिशय सुदृढ असतात कारण ते प्रामुख्याने लोह, जस्त आणि व्हिटॅमिन बी असलेल्या ओट्सपासून तयार होतात, त्यामुळे आपण त्यांना खूपच अपराधीपणाशिवाय खाऊ शकतो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/3 कप / 6 टेस्पून गोल्डन सिरप किंवा कॉर्न सिरप
- 3 दिडोझ / 100 ग्रॅम बटर
- 3oz / 85g नरम ब्राऊन शुगर
- 3 टेस्पून मध
- 12 आउ / 350 ग्रॅम ओट तीन मि.ली. / 100 ग्रा. वाळलेल्या खूरकोटसह मिसळून
- 1 लहान केळी, मॅश
ते कसे तयार करायचे
ओव्हन 350 ° फॅ / 180 डिग्री सेल्सिअस / गॅस 4 पर्यंत ओव्हन करावे
- 9 "x 13" / 23 सेंमी x 33 सेंमी स्विस रोल टिन लोणी आणि बेकिंग चर्मपत्राने आधार ओळ.
- सरबत आणि बटर एका मोठ्या सॉसपॅथीवर ठेवा आणि हलक्या हाताने ढवळून ढवळत राहू द्या.
- ओट्सला एक प्रशस्त बेकिंग वाडग्यात ठेवावे, नंतर इतर सर्व साहित्य घालावे नंतर लोणी आणि सिरप मिश्रण ओतणे आणि डगला oats करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे
- तयार कथील मिश्रण घाला आणि समान रीतीने पसरवा ज्यामुळे पृष्ठभाग अगदी सुरळीत होईल याची खात्री करुन घ्या.
- 25 मिनीटे किंवा गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत अगोदर ओव्हनमध्ये बेक करावे. फ्लॅपजॅक थोडासा मऊ असेल तर ओव्हनमधून काढा, ते एकदाच थंड होईल.
- एक वायर थंडिंग रॅकवर टिन ठेवा आणि चौकोनी तुकड्यांमध्ये फ्लॅपजॅक लावा आणि पूर्णपणे थंड होईपर्यंत टिनमध्ये ठेवा.
फ्लॅपजॅक एक हवाबंद टिनमध्ये व्यवस्थित संग्रहित ठेवते.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 421 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 36 मिली |
| सोडियम | 8 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 72 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |