अतिरिक्त पोत, चव आणि निरोगी फायबर बूस्टसाठी आपल्या नियमित शाकाहारी बेक केलेले सोयाबीनमध्ये काही निरोगी डाळ जौ घाला. हे सोपे शाकाहारी बेक केलेले सोयाबीन कॅन केलेला पिंटो सेमसह बनवले जातात, टोमॅटो थोड्या कोलाबरोबर आणि ओव्हनमध्ये भाजलेले काही टोमॅटो आणि मोहरी असतात.
हा एक निरोगी आणि कमी-उष्मांक आणि जवळजवळ चरबीयुक्त साइड डिश आहे. हे होममेड बार्ली बेक केलेले बीन्स शाकाहारी आणि शाकाहारी आहेत
नारियल जौ फूड्स कौन्सिल हे सौजन्ययुक्त जौ रेझी हे शाकाहारी बेक केलेले सोयाबीन आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3/4 कप मोती बार्ली
- 2-1 / 4 कप पाणी
- 2 केसेस (प्रत्येकी 15 औन्स प्रत्येक), बीन्स, पावडर आणि निचरा चिमटा
- 1 करू शकता (28 औन्स) ठेचून टोमॅटो
- 3/4 कप गडद तपकिरी साखर, पॅक
- 3/4 कप बारीक चिरलेला कांदा
- 1/3 कप चिरा
- 2 चमचे केचअप
- 1 चमचे कोरडे मोहरी
- 1 चमचे मीठ (मी समुद्र मीठ किंवा कोषेर मीठ शिफारस)
- 1/2 चमचे जायफळ
- 1/4 चमचे लाल मिरची
ते कसे तयार करायचे
- कव्हर असलेल्या एका लहान सॉसपैंसमधून उकळी आल्यावर पाणी घालावे.
- बार्ली जोडा; एक उकळणे परत
- उष्णता कमी कमीतकमी झाकून आणि 45 मिनिटे शिजवून घ्या.
- मोठ्या वाडग्यात शिजवलेले जव घाला आणि बाकीचे साहित्य एकत्र करा.
- 2-चारचाकी बेकिंग डिश मध्ये घालावे.
- कधीकधी ढवळत, 2-1 / 2 तास preheated 325 फॅ ओव्हन मध्ये बेक करावे.
संपूर्ण धान्य सह पाककला प्रमाणे? मी करतो! ते अष्टपैलू आहेत, आणि जर तुम्ही त्यांना भरपूर प्रमाणात खरेदी करता, तर ते सौदा आहेत!
आणि अर्थातच, मी मोठ्या प्रमाणात खरेदी करायला आवडतो! प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही अधिक निरोगी साबण धान्य आहेत
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 36 9 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 255 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 75 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 16 ग्रॅम |
| प्रथिने | 17 ग्रॅम |