फलाफेल , बहुतेकवेळा मध्य पूर्वमधील फास्ट फूड किंवा स्ट्रीट फूड म्हणून ओळखले जाते, प्रत्यक्षात एक अत्यंत अमृत डिश आहे क्लासिक, तळलेले आवृत्त हे विशेषत: काय आढळते, परंतु भाजलेले कोणतेही कारण नाही. आणि फ्रायिंगशिवाय, कृतीमध्ये निरोगी चणे असतात.
रेसिपीचा आधार देखील वेगवेगळ्या सोयाबीन, मसाल्या किंवा भाज्या यांच्या रूपांतरणास उपयुक्त ठरते. Beets एक गोड चव आणि पोषण भरपूर द्या. आणि, आपण बागेत बेकिंग करत असल्यास, बीट तो ओलसर ठेवण्यास मदत करतो.
जेव्हां एक जेवण किंवा स्नैक्स म्हणून इस्राइली सॅलड बरोबर पिटामध्ये सर्व्ह करा किंवा शाकाहारी जेवणाच्या पर्यायासाठी मीटबॉल ऐवजी वापरा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 लाल बीट, सोललेली आणि चार तृतीयांश
- 1 कप चणे (कॅन केलेला छान, काटछाट केलेले आणि निचरा केलेले आहे)
- 1 लवंग लसूण, सोललेली
- 2 टेबलस्पून ताहिनी सॉस (
- येथे कृती पहा )
- 1/4 कप मैदाचे सर्व प्रकार
- 2 टेबलस्पून चिरलेला अजमोदा (ओवा)
- 1 चमचे जिरे
ते कसे तयार करायचे
- 400 डिग्री ओव्हन पूर्व गरम
- भांडे, चणा, लसूण, ताहिनी सॉस, मैदा, अजमोदा (जिरे) आणि जिरे एका फूड प्रोसेसरमध्ये जोडा. मिश्रण एकत्र येईस्तोवर पल्स पण चिकट पेस्ट होण्याची आवश्यकता नाही. मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
- फॉर्म 1 औंस गोळे (वापर एक साखर वापरू शकता) आणि चर्मपत्र कागद सह lined एक बेकिंग शीट वर ठेवा ताहिनी सॉससह मंद गवत, हिरव्या भाज्यांचे 30 मिनिटे बेक करावे आणि सर्व्ह करावे. आपण पीटामध्ये मांसबॉल्स ऐवजी सॅलड किंवा पास्ता सह सर्व्ह करू शकता.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 304 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 565 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 54 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |