एक घरगुती भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक तांदूळ आणि veggie मिश्रण भरलेल्या टोमॅटो कृती भरला आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) चीज एक बिट सह बंद topped. भाज्या चोंदलेले टोमॅटो क्षुधावर्धक, साइड किंवा मुख्य डिश म्हणून सर्व्ह करता येतात. उरलेल्या भाताचा वापर करण्याचा एक चांगला मार्ग
हे देखील पहा: अधिक शाकाहारी चोंदलेले टोमॅटो पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून भाजी किंवा ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 मध्यम कांदा, बारीक चिरून
- 1/2 हिरव्या भोपळी मिरची, बारीक चिरून
- 1/3 कप मटार, शिजवलेला
- 2/3 कप शिजवलेला भात
- 1/2 टीस्पून कांदा पावडर
- 1/2 टीस्पून लसूण पावडर
- 1/4 कप किसलेले चीज, कोणत्याही प्रकारचे आणि टॉपिंग साठी अतिरिक्त
- 4 मध्यम मोठे टोमॅटो
ते कसे तयार करायचे
375 डिग्री पूर्व ओव्हन ओव्हन
टोमॅटो तयार करून थोडासा शिडकावा लावा आणि मग आतील लगदा तयार करा. प्रत्येक टोमॅटो एका खोक्यात किंवा कढईत ठेवावेत, किंवा एकापाठोपाठ एक सपाट पृष्ठभाग तयार करण्यासाठी आणि एका बेकिंग शीटवर ठेवण्यासाठी तळाशी थोडा फोडणी द्या.
4-5 मिनिटे नरम होईपर्यंत तेलात कांदा आणि हिरव्या घंटा मिरचीचा हात लावा. मटार, तांदूळ आणि लसूण आणि कांदा पावडर घालून एकत्र करणे, नंतर उष्णता काढा. 1/4 कप किसलेले वायलेट चीज मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
प्रत्येक टोमॅटो भात आणि भाजीपाला यांचे मिश्रणाने हलक्या हाताने भरा. प्रत्येक टोमॅटोच्या शीर्षस्थानी अतिरिक्त भाज्या चीज थोडी शिंपडा.
12-14 मिनीटे बेक करावे किंवा टोमॅटो शिजवल्या जात नाहीत आणि चीज वितळली जाते.
अधिक शाकाहारी आणि कृत्रिम पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 217 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 7 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 34 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |