एक सोपे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर) creamed पालक पाककृती. आपण पालक प्रेम असेल तर, आपण या पाककृती प्रेम करणार आहोत! परंतु अर्थातच, सगळ्यांना पालक आवडत नाही, आणि पालक तयार केले जाते त्या वेळी एका जुन्या पद्धतीचा डिश आहे, पण ते संधी द्या!
Creamed पालक एक सुपर जलद आणि साइड डिश तयार करणे सोपे जे शाकाहारी पेस्ट पासून बेकन tofu सर्वकाही चांगले नाही. शॉर्ट कट म्हणून सूप मिक्स वापरणे म्हणजे आपण फक्त काही मिनिटांतच टेबलवरील भाज्या साइड डिश तयार करु शकता. आणि आपण त्याचा सामना करू - कॅन केलेला पालक ओंगळ, ओंगळ सामग्री, माझ्या मते, आणि फ्रोजन पालक एकतर मोठी नाही. हिरव्या भाज्या येतो तेव्हा ताजे आहे!
आपल्या कुटुंबियांना हिरव्या भाज्या खाण्याचा त्रास होत असेल तर, हे सोपे क्रीमयुक्त पालक पाककृती वापरून पहा. आणि अर्थातच, जर आपण पालकांना आवडत असाल, तर तुम्हाला फक्त काही सोप्या साहित्य वापरून या शाकाहारी क्रीमयुक्त पालक आवडतील.
घटक टीप: McCormick ब्रँड फ्रेंच ओनियन डिपा मिक्स हा क्वॅगन आहे आणि या कृती मध्ये वापरले जाऊ शकते. हे थोडे लाल पॅकेटमध्ये येते आणि असे दिसते. आणखी एक शाकाहारी ब्रॅण्ड 'सिप्ले ऑरगॅनिक फ्रेंच ओनियन डिपा मिक्स' असे म्हटले जाते. लिपटन ब्रँड कांद्याची काही मिक्स (ही अनेक पर्याय आहेत) ते देखील शाकाहारी असतात, जसे की त्यांच्या कोषेर रेसिपी सिक्रेट्स कांदा रेसिपी सूप आणि डिप मिक्स, परंतु यात एमएसजी आहे, जे आपल्यासाठी समस्या असू शकत नाही (मी टाळण्याचा प्रयत्न करतो ते शक्य तितकी). आपण शाकाहारी नसला तरीही, कांद्याची सूप आणि डिप मिक्सच्या काही ब्रॅण्डमध्ये गोमांस अर्क पहा, जर आपण शाकाहारी खात असाल तर त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही!
एक शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही कृती म्हणून , या जलद आणि सोपे creamed पालक डेअरी मुक्त, अंडी मुक्त आणि कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पॅकेज कांदा सूप / डिप मिक्स (वरील घटक टीप पहा)
- 1 1/4 कप पाणी
- 3 पौंड ताजे पालक किंवा 2 10 पौंड पौंड गोठलेले चिरलेले पालक
- 1/2 कप सोया दूध (किंवा इतर
- दुग्धशाळा दूध पर्याय )
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम आकाराच्या सॉसपिनमध्ये, पाणी एक उकळण्याची भोके पाडून मिसळून संपूर्ण कांदा सूप घाला किंवा मिक्स करा.
- कांदा मिश्रण पूर्णपणे विसर्जित झाल्यानंतर, ताजे पालक किंवा फ्रोजन पालक जोडा, जर आपण असे वापरत असाल तर आपण आपल्या फ्रोजन पालक प्रथम बाहेर पिणे करण्यासाठी वेळ नसेल तर, त्या दंड आहे.
- उष्णता मध्यम ठेवा आणि पाच मिनिटे शिजत ठेवा, जोपर्यंत पालक लगेच शिजत नाही तोपर्यत ढवळत नाही परंतु अतिपक्षी नाही.
- कमी गॅस समायोजित करा, सोया दूध किंवा इतर दुग्ध दुग्धात दूध घाला आणि काही मिनिटे उकळवा. मिक्सरयुक्त पोत म्हणून आवश्यक अधिक सोया दूध घाला; आपले भाजलेले शिजलेले पालक थोडी जाड होईल कारण ते चांगले होते.
- आपण चरबी आणि कॅलरीज बद्दल काळजी करत नाही, तर आपण आणखी चव साठी भाज्या शाकाहारी मार्गरिन किंवा थोडी पौष्टिक यीस्ट एक चमचे बद्दल जोडू शकता, परंतु आपल्याला खरोखर गरज नाही.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 142 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 357 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 24 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 14 ग्रॅम |