आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 हलिबेट fillets, सुमारे 8 औन्स प्रत्येक
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1 चमचे लोणी
- 1 आयत, बारीक चिरून
- 3/4 कप भारी मलई
- 2 चमचे ताजा चिरलेला बडीशेप किंवा 2 चमचे डिलिव्हड वाळलेल्या
- 1 चमचे चिरलेली ताज्या अजमोदा (ओवा)
- पर्यायी: चवीनुसार मिठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- 425 ° ताप ओव्हन
- बलक हलिबेट fillets ऑलिव्ह तेल आणि मिठ आणि मिरपूड सह शिंपडा.
- हलके greased बेकिंग डिश मध्ये व्यवस्था; 15-20 मिनिटे बेक करावे किंवा हळिबट शिजवुन किंवा कातळात ओढून घ्यावे.
- दरम्यान, निविदा पर्यंत उष्णता बटर आणि भिजवलेल्या शेव.
- मलई, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), आणि मिठ आणि चवीनुसार मिरपूड घाला.
- एक उकळणे आणा
- भाजलेले हलिबेटवर सॉस सर्व्ह करावे.
आपण देखील आनंद घेऊ शकता:
- बलासिक मारीनाडसह हलिबेट
- हलिबेट क्रेओल
- मशरूम क्रीम सॉससह बेक केला Halibut
- जबरदस्तीचा हवार सह Broiled Halibut
- लसूण सह भाजलेले हलिबेट
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 4 9 5 |
| एकूण चरबी | 2 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 1 9 4 मिग्रॅ |
| सोडियम | 278 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 3 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 53 ग्रॅम |