आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे नारिंगी कळकळ
- एक नारिंगी, juiced
- 1/4 कप पाककला तेल
- 1/2 चमचे मीठ
- 1 चमचे तेलंगण
- 1/4 कप चमचे लिंबाचा रस
- 1 जलापिनो ताजे, बिया काढून टाकले
- 1/4 कप ताजा कोथिंबीर पाने
ते कसे तयार करायचे
ब्लेंडरमध्ये 30 सेकंद किंवा कोपरा वगळता सर्व मिक्स करावे. कोथिंबीर बारीक चिरून घ्यावा आणि मिश्रित मिश्रण मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
वाडग्यात किंवा मोठी बॅगीमध्ये मासे ठेवा आणि ओवा मिक्स करा. याची खात्री करा की अळी भांडी पूर्णपणे माशांची किंवा चिकन ठेवतात. चिकन वापरत असल्यास, एक फाटा सह भाला अनेकदा marinade आत प्रवेश करण्यास परवानगी.
रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये राहा जेव्हा ते तयार असेल, सेंक किंवा ग्रिल फिश होईपर्यंत ते अर्धपारदर्शक नसेपर्यंत आणि फिकट नसतात.
बेक करावे किंवा भोक चिकन तो 170 अंशापर्यंत पोहोचतो.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 330 |
| एकूण चरबी | 28 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 10 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |