आपल्या टेबलमध्ये काही टेक्स-एमएक्सची चव घेऊन या क्रॉकस्पॉटसह मॅक्सिकन बीन्ससह टोमॅटो, लसूण आणि मिरची पावडर वाढवून बेकन आणि मॅक्सिकन सीझनसह वाढवा. मंगळवारी किंवा दुसर्या मेक्सिकन प्रेरणायुक्त जेवणाच्या टेकोच्या साइड डिशसाठी, या सोयाबीड्यांना आंबट चवीने फ्रायड सोयाबीनच्या कमी वसायुक्त पर्यायांसाठीही मॅश केले जाऊ शकते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड पिंटो बीन्स (
- रात्रभर भिजलेले नंतर निविदा पर्यंत simmered)
- 4 कप थंड पाणी
- 1 कप कांदा (बारीक बारीक चिरलेला)
- 1 14.5 औंस-टोमॅटो
- 2 लसूण पाकळ्या (minced)
- 2 चमचे मिरची पावडर
- 2 टीस्पून ग्राउंड जिरे
- 2 चमचे मीठ
- पर्यायी: 1/4 चमचे ग्राउंड लाल मिरची मिरची
- पर्यायी: 1/4 पाउंड
- मीठ डुकराचे मांस (किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चिरलेला)
ते कसे तयार करायचे
- सर्व साहित्य crockpot मध्ये ठेवा
- झाकण ठेवा आणि 2 तासांपेक्षा जास्त शिजवा. त्यानंतर 5 ते 7 तास शिजवणे.
आपण प्राधान्य दिल्यास, या सोयाबीडची परतफेड सोयाबीनची म्हणून सर्व्ह करता येते - सेवन करण्यापूर्वी अंशतः मॅश करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 231 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 12 मिग्रॅ |
| सोडियम | 680 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 32 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 10 ग्रॅम |
| प्रथिने | 15 ग्रॅम |