नॉनफॅट दूध, फक्त एक अंडे, आणि पूर्णपणे बटर नाही बनवण्यासाठी कमी चरबी खालच्या भागासाठी हे मूलभूत कृती सोपे आहे. थोड्या कन्फेक्शनर्सची साखर घेऊन घ्या आणि लिंबू पिळून घ्या, किंवा दही आणि फळासारख्या कमी चरबीयुक्त पदार्थांसोबत त्यांना मिक्स करावे आणि त्यांना मजेसाठी चोप द्या.
पोषण तत्वांनुसार क्रॉप: 57 कॅलरीज, 8 कॅलरीज फॅट, 0.9 जी फॅट (एसटी 0.3), 35 एमजी कोलेस्टेरॉल, 122 एमजी सोडियम, 9 .3 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 0.3 जी फायबर, 3 जी प्रोटीन
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप सर्व-उद्देशपूर्ण मैदा
- 1/4 चमचे मीठ
- 1 मोठी अंडी (हलके घट्ट केली)
- 2/3 कप नॉनफॅट दूध
ते कसे तयार करायचे
- एका चाकूच्या मागे घेऊन हळूहळू चमच्याने पीठ आणि मोजणी कप
- एका वाटीत पिठ आणि मीठ घालून हात धुऊन घ्या.
- पिठ मिश्रण मध्यभागी एक चांगले करा आणि अंडी घालावे वाडगा मध्ये दूध pouring तेव्हा अंडी आणि पिठ झटकून टाकणे, तसेच एकत्र ढवळत. पिठात ढिले नसावे. 5 मिनिटांसाठी उभे राहू द्या
- नॉनस्टीक स्वयंपाक स्प्रेसह 8 इंच नॉनस्टीक स्किलेट फवारणी करा . मध्यम आचेवर कढई गरम
- गरम कढईत 1/4 कप पीठ घालून शक्य तितक्या कढईच्या तळापर्यंत कढईत घालावे. कडा कुस्कर्यांप्रमाणे, शिंपल्यांच्या कडांना उचलण्यासाठी एक स्टेटुला वापरा
- 1 मिनिटानंतर शिंपले भरून दुसर्या 30 सेकंदापर्यंत शिजवा. प्लेटमध्ये हस्तांतरण करा आणि पिठ तयार होईपर्यंत पुन्हा सुरू करा. यामुळे 6 कोटीचे उत्पन्न मिळते, त्यामुळे कदाचित 2 किंवा 3 ची पूर्तता होते.
- कन्फेक्शनर्स 'साखर आणि लिंबू एक पिळून काढणे सह आनंद घ्या, किंवा फल भरणे साठी बेस म्हणून crêpes वापर.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 283 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 153 मिली |
| सोडियम | 1,187 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 34 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |