या निरोगी नाश्ता quinoa कृती करा आणि अष्टपैलू इतके सोपे आहे; आपण जे काही हंगामी फळे जोडा, सफरचंद करण्यासाठी berries पासून!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप व्हॅनिला सोया, तांदूळ, किंवा बादाम दूध , अधिक सेवांसाठी अधिक
- 1 कप न वाटलेला क्विनॉआ
- 1/4 टी मीठ
- 2 टी. साखर किंवा द्रव स्वीटनर
- 1 मध्यम आकाराचे केळे, तुकडे केलेले तुकडे
- 1/4 कप चिटकलेला खोबरेल
- 1/2 कप शेंगदाणे, बियाणे आणि आपल्या आवडीच्या वाळलेल्या फळे
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम-आकाराचे सॉस पॅनमध्ये मध्यम उच्च उष्णतामध्ये डेअरीमुक्त दूध, क्विनोआ आणि मीठ एकत्रित करतो. मिश्रण एका उकळीत आणावे, नंतर उष्णता कमी करा आणि मिश्रण 15 मिनीटे उकळण्याची परवानगी द्या किंवा बहुतांश द्रवमध्ये गढून गेलेला होईपर्यंत. उष्णता काढा
- साखर किंवा द्रव स्वीटनरमध्ये चिरलेला कांदा, तुकडे घातलेले नारळ, आणि शेंगदाणे आणि भाज्या पसंत करा. इच्छित असल्यास अतिरिक्त सोया, तांदूळ, किंवा बदामांचे दूध घेऊन उबदार सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 178 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 171 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 31 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |