या चिकन Niçoise सॅलड पाककृती उन्हाळ्यात उष्णता मध्ये स्वयंपाकघर थंड एक मधुर मार्ग पुरवते. क्लासिक सालेदा नीकोईस वर उन्हाळ्यातील प्रेरणादायक उत्स्फूर्त प्रांगणाची सुरुवात आहे, हे लंच मेनूसाठी सहजतेने मोहक आणि योग्य आहे
क्लासिक निकोझमध्ये ताजे ट्युना समाविष्ट आहे जे नेहमी शोधणे सोपे नसते, आणि काहीवेळा बदल करणे सोपे असते, त्यामुळे ग्रील्ड बोनल चिकन एक मजेदार, निरोगी आणि कमी खर्चिक पर्यायी बनवितो.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 ग्रील्ड बिन्युज, स्किनलेस चिकन स्तन, कटी बनवा
- 2 लहान लाल बटाटे
- 5 औन्स हिरव्या सोयाबीन, 2-इंच तुकडे
- 8 रोमेनएन लेटिटेस पाने
- 8 भाले बाळ शतावरी,
- भाजलेले
- 2 लहान मनुका टोमॅटो, quartered
- 1/2 कप काकडीचे काप
- 2 चिवट अंडी, क्वार्टर्ड
- 8 काळे जैतुनाचे
- 2 tablespoons गमावले, browned खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
- 1/4 कप लिंबू सरदार पूड
ते कसे तयार करायचे
चिकन विधानसभा
- एक मोठा दांडी असलेली तळण्याची सपाट पुर्ण पाण्याने भरुन टाका.
- शिजवलेले पाणी एका उकळीत आणा आणि झाकणाने बटाटे आणि हिरव्या सोयाबीनचे कव्हर घाला.
- 4 मिनिटांनंतर, एका स्लॉट चमच्याने हिरव्या सोयाबीन काढा आणि थंड पाण्यात लगेचच कुल्ला करा; बाजूला ठेव.
- बटाटे अतिरिक्त 6 मिनिटे शिजवावे.
- गरम पाणी पासून बटाटे काढा आणि एक प्लेट वर थंड करण्यास परवानगी देते; खोलीचे तापमान तेव्हा काप
सलाड विधानसभा
- प्रत्येक थंडगार प्लेटवर 4 लेट्युसची पाने ठेवा.
- समान अवयव घटक वाटणे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या बेड वर sliced चिकन, बटाटे, हिरव्या सोयाबीनचे, भाजलेले शतावरी , टोमॅटो, काकडी काप, अंडी, olives, आणि crumbled खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस व्यवस्था
- हुंगायची बाटली सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) धुतले, किंवा बाजूला वर ठेवा, आणि सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1658 |
| एकूण चरबी | 82 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 23 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 33 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 635 मिलीग्राम |
| सोडियम | 785 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 71 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 21 ग्रॅम |
| प्रथिने | 157 ग्रॅम |