लसूण आणि सुवासिक फुलांचे एक फुलझाड सह seasoned एक सोपे आणि महान tasting डुकराचे मांस tenderloin कृती. भाजलेले गाजर आणि शतावरी या तुलनेने जलद आणि सुलभ जेवण पूर्ण करण्यासाठी चांगल्या बाजू तयार करतात. या कृतीमध्ये सर्व सुखसोयींचे अन्न चांगले आहे ज्यामुळे संपूर्ण कुटुंब एकत्र आणले जाते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 (2 पाउंड) डुकराचे मांस
- 3 tablespoons ताज्या सुवासिक फुलांची वनस्पती (किंवा 1 चमचे वाळलेल्या)
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 2 पाकळ्या लसूण (अर्धवट)
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 400 एफ करण्यासाठी ओव्हन
- पानासह बेकिंग पॅन लावा, ओव्हनमध्ये स्वयंपाक स्प्रे आणि स्थानासह स्प्रे.
- डुकराचे मांस आणि फुलपाखरे मांस पासून मांस चरबी ट्रिम करा, लांबी वाढवण्यास अर्धा सुमारे त्यांना कापून हाताच्या तळव्यासह किंवा जाड दांडीचे तळाशी बांधण्यासाठी सोलणे, डुकराचे मांस आणि लेआउट उघडा.
- ताज्या वापरत असल्यास सुवासिक फुलांचे एक झाड चिरून घ्या. डुकराचे लसणीचे अर्धे भाग ओव्हल-ऑइलनंतर कट करा आणि नंतर दोन्ही बाजूंच्या सुवासिक, मीठ आणि मिरचीचे तुकडे लावा.
- ओव्हनमधून बेकिंग पॅन काढून टाका आणि गरम ट्रेवर डुकराचे तुकडे टाका. सुमारे 20 मिनिटे ओव्हन आणि भाजून परता. (कमीतकमी 145 फारेमचे तापमान) काढा आणि उभे 5 मिनिटे, नंतर स्लाईस
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 20 9 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 57 मिग्रॅ |
| सोडियम | 92 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 20 ग्रॅम |