या दुबळ डुकराचे मांस पदके निविदा आणि स्वादिष्ट आहेत, थोडीशी गोड आणि टेंगी असलेले स्वाद. डुकराचे मांस tenderloin बद्दल महान गोष्ट, जे ते पदक कापून आहेत, तो पांढरा मांस चिकन म्हणून जवळजवळ म्हणून तोडी आहे.
डुकराचे मांस देखील एक चवदार चवदार पदार्थ आहे, जे स्वतःच खूप संतोषजनक आहे, आणि दररोज चिकन स्तनांमधून एक चांगले बदल. या चकाकलेल्या पदकांमध्ये चव मॅरेथॉनमुळे त्यांना मुलांमधला आनंदही होतो. हे आमच्या घरात केले!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/4 पाउंड डुकराचे मांस काप, सुव्यवस्थित
- 1 टेस्पून
- ऑलिव तेल
- 1/4 कप
- balsamic व्हिनेगर
- 2 टेस्पून. मध
- 1 टेस्पून डिझन मोहरी
ते कसे तयार करायचे
- एक इंच चक्रात डुकराचे डुकराचे काप घालावे. मोठ्या कढईत तेल गरम करून त्यात तेल गरम करावे.
- दरम्यान, ओव्हन 375 फॅ ओव्हन आणि नॉनस्टीक पाक स्प्रेसह बेकिंग शीट स्प्रे करा .
- एक मिनिट प्रति सेकंद साबळणारा मिठाई, नंतर बेकिंग शीटवर पाठवा.
- एका लहान वाडयात व्हिनेगर, मध आणि मोहरी एकत्र करा. उबदारपणे झिलईसह ब्रश मिडिया
- ओव्हन मध्ये 10 मिनीटे शिजवावे.
प्रति सेवा: कॅलरीज 205, कॅलरीज फॅट 69, एकूण चरबी 7.1 ग्रॅम (2.1.2 जी), कोलेस्ट्रॉल 72 एमजी, सोडियम 155 एमजी, कार्बोहायड्रेट 10.3 ग्राम, फायबर 0 जी, प्रोटीन 23.8 जी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 307 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 118 मिग्रॅ |
| सोडियम | 131 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 0 ग्रॅम |
| प्रथिने | 40 ग्रॅम |