काही अन्न सिद्ध केले आहेत!
औपचारिक कारणांविषयी थोडक्यात पहा
पेक्षा अधिक 15 दशलक्ष अमेरिकन महामंदी ग्रस्त!
कारणे हानि आणि दुःख, अनुवांशिक प्रवृत्ती, वृत्ती (आपण निसर्गामुळे नैराश्यवादी आहेत का?), जीवन बदलणे, तणाव, झोप आणि व्यायाम अभाव, सामाजिक अलगाव, आणि तीव्र दुःख आणि आजार होण्याचे काही प्रकार बदलू शकतात.
उदासीनता लक्षणे बर्याचदा एक त्रासदायक साम्य असून त्याचे कारण सांगते! ते अनिद्रापासून क्रोध आणि निराशा, उद्देशाच्या अभाव आणि प्रेरणा, कार्य सुरू करणे किंवा पूर्ण करण्यास असमर्थता, सामाजिक अलगाव, क्रोनिक थकवा आणि अगदी वेदना आणि वेदना पासून असतो.
सामान्य उपचार antidepressant औषधे आणि थेरपी आहेत. बहुतेकजण सहमत आहेत की व्यायाम आणि निरोगी खाण्याच्या नैराश्य कमी होत नाही, दोन्ही प्रभाव कमी करण्यासाठी दीर्घ मार्गाने जातात तसेच, आदरणीय वैद्यकीय संस्था जसे की मेयो क्लिनिकमध्ये आम्ही जे अन्न खातो आणि उदासीनता असतो त्यातील दुव्याची नोंद करतो.
ब्रिटीश जर्नल ऑफ सायकिऍट्रीत झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की संपूर्ण आहार असलेल्या आहारातील व्यक्तींना कमी नैराश्य प्राप्त होते. युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की ताजे फळे आणि भाज्या खाल्ले तर ते कमी उदासीन होते.
उदासीनता लढायला लागणारे नैसर्गिक संयुगे
नैराश्यातल्या एक कारण रक्तातील होमोसिस्टिस्टिकचे उच्च प्रमाण आहे. मनोसामाजिक औषधांमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, फॉलिक असिड आणि व्हॅलेंटाईन बी -12 च्या निम्न स्तरावर homocysteine आणि उदासीनता वाढ करण्यासाठी आघाडी. त्यामुळे फुफ्फुसाचे सेवन वाढवणे मुका घेणे अवर्णणास मदत करण्याचा एक मार्ग असू शकतो.
आणखी उपयुक्त पदार्थ सेलेनियम आहे. ही एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे ज्यामुळे मेंदूमध्ये ऑक्सिडायटेव्हचा ताण कमी होतो ज्यामुळे नैराश्य कमी होते.
आणखी एक घटक ट्रीप्टॉफॅन आहे, नैसर्गिकपणे आवश्यक अमीनो आम्ल, जे आम्हाला विश्रांती आणि चांगले वाटण्यास मदत करते.
मॅग्नेशियम आपल्या नसा आणि स्नायूंमध्ये अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करते आणि अशा प्रकारे झोप आणि एक चांगला मूड सुलभ होते.
फायबर आणि पोटॅशियमची इतर उपयुक्त कारणे आहेत. फायबर तण मुक्ती करून एक निरोगी पचनसंस्था हाताळतो, आणि पूर्णतेची भावना निर्माण करण्यास मदत करतो, उपासमार कमी करण्यासाठी आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करतो. वजन हा महत्वाचा घटक आहे कारण लठ्ठपणा उदासीनता अनेक कारणांपैकी एक आहे. पोटॅशियम मानसिक कार्यक्षमता वाढवते जे उदासीनताची लक्षणे कमी करते.
मदिरामध्ये सेरोटोनिनची पातळी वाढवणा-या पदार्थांचा उपभोग हा उदासीनतेच्या लक्षणांना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी केला जातो. काही ताजे फळे आणि भाज्यांमध्ये कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढते.
प्रथम सर्वोत्तम नैराश्य आणि लढाऊ फळे पाहा
- लिंबूवर्गीय फळे फॉल्सचे समृद्ध स्रोत आहेत जे उदासीनता लक्षणांचे प्रमाण कमी करतात.
- Blueberries, raspberries आणि स्ट्रॉबेरी निराशा लढत फॉलीक असिड आणखी एक महान स्रोत आहेत.
- टॉमेटो हे लाइकोपीनचे समृद्ध फळ आहेत जे उदासीनतांचे परिणाम कमी करण्यामध्ये सहाय्य करणारी विशेष phytonutrients चे समर्थन करते.
- किवी फ्रिक पॉईबॅक एक शक्तिशाली पंच आहे जे फोटेट, व्हिटॅमिन के, ट्रिप्टोफॅन आणि उदा.
- संयुगांमधे केळी उच्च असतात कारण मनाची भावना वाढवणारी मेंदूतील सायरटोनिन सोडण्यात मदत होते. ते नैसर्गिक ऊर्जाचा एक शक्तिशाली असा पॅक देखील करतात जे आरोग्यासाठी कॅफिन आणि अल्कोहोल आहे जे उदासीनता ग्रस्त आहेत अशांपासून टाळावे.
आता बेस्ट डिप्रेशन-फ्रेंडिंग व्हेजिटेन्स पाहा
- मोहरी हिरव्या भाज्या फॉलेट आणि सेलेनियमचे बहुमोल स्त्रोत आहेत जे उदासीनताची लक्षणे कमी करते.
- ब्रसेल्स स्प्राउटस्, कोबी आणि ब्रोकोलीसारख्या इतर फॉस्झिफेर veggies देखील फोलेन्ट्स आणि ओमेगा -3 मधील उच्च आहेत.
- बीट्स हे ह्यूमोसिस्टिनेचे नियमन करण्यास मदत करते म्हणून बेनेट म्हणून ओळखले जाणाऱ्या एका कंपाउंडमुळे, उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यास सिद्ध केले आहे.
- मशरूममध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजं आणि फायटन्यूप्रिटरचे भरपूर प्रमाणात असणे ज्यात सेलेनियम, फॉलेट आणि व्हिटॅमिन डीसारख्या उदासीनतेचा सामना होतो. फक्त एक मूत्रखुमी मशरूम एक दिवस लक्षणे उपशमन मदत करू शकता!
- फुलांच्या आणि बी -6 च्या त्यांच्या समृद्ध स्रोतांसह उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यास उज्ज्वलपणे रंगीत बेल मिरर्स हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. बेल मिक्समध्ये सापडणारे अल्कधर्मी कम्पासाइकिन हे देखील सस्तन प्राण्यांवर प्रयोगशाळेतील अभ्यासात पीडिराशी गुणधर्म असण्याची शक्यता असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
उदासीनता लढण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या रस आणि लाळखोर पाककृती या फळे आणि भाज्या वापरा. ब्लूज आपल्याला खाली येऊ देऊ नका!