अन्न मार्गदर्शक तत्त्वे अधिक चांगले मिळवत आहेत
1. सेवेटिंग किती आहे?
गोंधळ! एक भाजीपाला देणारा 1/2 कप आहे. पालक किंवा काळे सारख्या हिरव्या भाज्या वगळता एक कप आहे. फळ? ते ताजे असल्यास 1 कप भिजवलेले, 1/2 कप जर कोरडे असेल तर. धान्य, काजू, अंडी, आइस्क्रीम ... सेवा आकार सर्व भिन्न आहेत! अधिक साठी भुकेले आहात ?! कोलंबिया स्कुल ऑफ हेल्थने या फूड मार्गदर्शकावर जाण्यासाठी आपल्या अन्नपदार्थाचे नेमके माप निश्चित केले आहेत. पण अंतःकरणे घ्या. हे सहज मिळवणार आहे - फक्त वाचा.
2. दैनिक गरज किती आहे?
येथे सोपे सुरू होते जेथे आहे! यूएस ऍग्रीकल्चर ऑफ डेव्हलपमेंट (USDA) आणि अमेरिकन डिपार्टमेन्ट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्विसेस आणि सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिवेंशन (सीडीसी) नियमितपणे आमच्यासाठी काय चांगले आहे ते विचारात घ्या आणि ते यापुढे वर्दी सेवारत आकारांची शिफारस करणार नाहीत. त्याऐवजी, आम्हाला वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर आधारित अधिक योग्य सूत्रानुसार काही विशिष्ट निरोगी प्रकारचे पदार्थ आणि भाग खाण्याची विनंती केली आहे. हे सोपे करण्यासाठी सीडीसी आपल्या रोजच्या करिअरचे काय असावे हे पाहण्यास त्वरित एक विनामूल्य ऑनलाइन अन्न कॅल्क्युलेटर प्रदान करते.
3. आणखी कोणतेही खाद्य पिरामिड !
ठीक आहे, हे गेले! आता आपल्याकडे "माझी प्लेट" आहे आणि सार्वत्रिक करारनामाचा एक सामान्य आवाज आहे की तो पिरॅमिडपेक्षा एक सुधारणा आहे. येथे का आहे हे पाहणे, समजून घेणे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे हे लागू करणे सोपे आहे, विशेषत: व्यस्त पालकांसाठी आणि आपल्या मुलांना कसे पोसणे सर्वोत्तम आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी
उदाहरणार्थ फळे आणि भाज्या आपल्या प्लेटच्या अर्धा असावीत - स्पष्ट आणि सोपी. आमच्या जुन्या पिरामिड मॉडेल फळातील आणि veggies मध्ये दररोज एक विशिष्ट संख्या होती, आणि कोणीही असं दिसत होतं की पिरामिड उजव्या बाजूस किंवा वरची बाजू खाली असावी.
4. आपले डिनर प्लेट धोकादायक आहे!
आपल्या डिनर प्लेटचा आकार हा त्यापेक्षा मोठा असतो.
सरासरी आकार आता 12 व्यास आहे "1 9 70 च्या दशकापूर्वी 9 वर्षांपूर्वी" असा होतो.हे 50% जास्त पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ ... आणि कॅलरीज ... आणि वजन वाढण्याचे भाषांतर होते.आणि हे फक्त आमच्या डिनर प्लेट्स नाही. दुप्पट आणि काही बाबतींत तिप्पटही वाढले.पुढील पक्के दुहेरी आकार असतात ते सोडा कप, हॅम्बर्गर्स आणि पॉपकॉर्न कंटेनर बरोबरच असतात .. विशेषज्ञांचे म्हणणे आहे की आपली लठ्ठपणा रोगराई भागांच्या आकाराइतकीच आहे कारण ती अन्न गुणवत्ता किती आहे खा.
चला एक सकारात्मक टिप टाकू: आपल्याला माहित होते का की तुम्हास दररोज गरजेचे एक ताजे घरगुती रस असलेल्या सर्व फळे आणि भाज्या मिळतील?