फेतासह भूमध्यसाधवतील मधमाश्या सॅलडसाठी हे कृती अभिरुचीचा एक मोठा संकलन प्रस्तुत करते: मिस्टर, खारट आणि आंबट, एर्जुला मर्चरी नोट्ससह. तो मधुर वर्षाचा कोणताही वेळ आणि जोडी विशेषतः भाजून चिकन सह.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
- 2 मोठ्या
- बीट्स
- 1/2 काळ्या लाल कांदा (अर्धा फेऱ्यामध्ये बारीक कापलेले)
- 3 कप अरुगुल
- 1/2 कप फेता चीज (क्रॉल केलेले)
- ड्रेसिंगसाठी:
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 4 टीस्पून लाल वाइन व्हिनेगर
- 1 लहान लसूण लवंग (बारीक चिरून)
- 1/4 कप पुदीना (चिरलेला)
- 1/4 चमचे सगळी मसाले
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- बीट पासून ट्रिम हिरव्या भाज्या, पण रक्तस्त्राव टाळण्यासाठी बीट स्वतः फळाची साल किंवा कट नाही एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे पूर्ण बीट ठेवा आणि उकळणे आण
- उकळण्याची ढीग कमी करा आणि निविदा पर्यंत 45 मिनिटे शिजवा. स्वयंपाक थांबविण्यासाठी बर्फाचे आंघोळ करण्यासाठी बीटचे स्थानांतरण करा.
- एक लहान वाडगा मध्ये झटकून एकत्र ऑलिव्ह तेल, व्हिनेगर, लसूण, सर्व मसाज, मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड, आणि 2 tablespoons पुदीना.
- एका वाडग्यात कांदा घालून ठेवा, काही नारळ घालणे सह डगला करा आणि कांदे चावणे कमी करण्यासाठी 15 मिनीटे बसू द्या.
- चाव्याव्दारे आकाराच्या तुकड्यांमध्ये बीट कट करा.
- थाळी वरील हिरव्या भाज्या लावणे, beets जोडा, feta आणि उर्वरित मिंट सह शिडकावा, आणि हुंगायची बाटली सह ड्रेस.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 391 |
| एकूण चरबी | 22 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 33 मिग्रॅ |
| सोडियम | 570 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 39 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |