या डुकराचे मांस तोडणे कृती परिपूर्ण करा-पुढे जेवण आहे. मांसला घासण्यासाठी सर्वकाही एकत्र ठेवा आणि जेवण वेळेची वेळ येते तेव्हा फक्त चहाचे गरम भांडे टाका आणि आपण 20 मिनिटांत खाण्यासाठी तयार व्हाल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6
- डुकराचे मांस chops , 1 इंच जाड बद्दल
- 1/4 कप / 60 मि.ली. संत्रा रस
- 2 ते 4 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 चमचे / 30 एमएल लिंबाचा रस
- 2 चमचे / 30 एमएल ऑलिव्ह ऑईल
- 2 चमचे / 30 मि.ली. ताजा कोथिंबीर, चिरलेली
- 1 चमचे / 10 एमएल मीठ
- 1/2 चमचे / 5 मि.ली. लाल मिरचीचा फ्लेक्स
ते कसे तयार करायचे
- एक संशोधनात्मक प्लास्टिकची पिशवी मध्ये डुकराचे मांस chops ठेवा. उर्वरित साहित्य एकत्र करा आणि मांस ओतणे. सील पिशवी आणि मांस रेफ्रिजरेटर मध्ये 4 ते 8 तास marinate करण्याची परवानगी द्या.
- मध्यम गॅसवर आधीपासून गरम करावे. पिशवीमधून कोळंबीची चॉप्स काढून टाका आणि मार्निनेड टाकून द्या. भोपळ्यावर चॉप्स ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 10 ते 12 मिनिटे शिजवा. डुकराचे आतील तापमान 160 अंश फॅपर्यंत पोहोचते तेव्हा उष्णता दूर करतात आणि सर्व्ह करतात.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 477 |
| एकूण चरबी | 28 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 134 मिली |
| सोडियम | 507 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 45 ग्रॅम |