आपण पसंतीचे कितीही औषधी वनस्पती वापरू शकता, त्याऐवजी सुचवलेल्या विषयांचा वापर करून, जे आणखी एक रेसिपी वरून सोडले जाणारे काहीतरी अर्धा गुच्छे वापरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे काही भाज्या सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप सारखे, अधिक जोरदार आहेत, त्यामुळे आपण जाताना स्वाद खात्री करा, आणि आपण नेहमी अधिक जोडू शकता लक्षात ठेवा. वाळलेल्या वनस्पती या डिशमध्ये चांगले काम करणार नाहीत, जे त्या ताज्या हिरव्या वनस्पतींविषयी महत्वाचे आहेत.
आपण इतर धान्ये, तांदूळांच्या जागी इतर रास पासून क्विनोआ पर्यंत देखील वापरू शकता. आणि आपण लाल कांदा बाहेर टाकू शकता आणि कोणत्याही इतर कांदा, किंवा scallions, उथळ, किंवा अगदी लसूण वापरू शकता - पुन्हा लसूण सह आपण खूपच लहान रक्कम वापरू इच्छित असाल थोडक्यात, ही एक जंपिंग-ऑफ बिंदू रेसिपी आहे, जी आपल्याला आपल्या स्वतःच्या औषधी वनस्पती-साखळीची नवकल्पना करण्यासाठी प्रेरित करते. मी खरंच काही काळ्या आकाशीर मटर केले होते ड्रेसिंग अप वापरण्यासाठी या संपूर्ण गोष्ट सह अप आले!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- ¼ कप अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
- 1/4 कप कांदा लाल कांदा
- 1/4 कप ताज्या अजमोदा (ओवा) पाने, चिरलेला
- 1 चमचे चिरलेली ताजी तुळस
- 2 कप शिजलेले तपकिरी तांदूळ, उबदार किंवा तपमानावर
ते कसे तयार करायचे
- अन्न प्रोसेसरमध्ये एकत्रित होईपर्यंत ऑलिव्ह ऑईल, कांदा, अजमोदा (ओवा), तुळस, मीठ आणि मिरपूड आणि पल्स एकत्र करा (आपण हे हाताने देखील करू शकता, फक्त आपल्यासारख्या बारीक चपळाईचा वापर करा आणि हे सर्व एकत्र करा. वाडगा).
- एका मध्यम आकाराच्या वाडगामध्ये तांदूळ ठेवा आणि औषधी वनस्पती ड्रेसिंग जोडा. चांगले एकत्र करा, आणि उबदार किंवा रूम तापमानाला सर्व्ह करा.
तपकिरी तांदूळ सह स्कूप काय आहे?
हे संपूर्ण धान्य तांदूळ एक विलक्षण वेदना देणारा स्वाद आणि एक हार्दिक, चिवट पोत आहे.
संपूर्ण धान्य ब्राऊन तांदूळ बाह्य कोंडाच्या थर राखून ठेवत आहे (जरी तो हुल काढला आहे) त्याच्या फायबर आणि सूक्ष्म-पोषक तत्वांसह अखंड आहे, यामुळे तो चरबी कमी करतो, फायबरमध्ये उच्च होतो आणि पांढरा तांदूळचा एक अधिक पौष्टिक संपूर्ण धान्य पर्याय असतो. तपकिरी तांदूळ संपूर्ण अन्न आहे आणि मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सेलेनियम, थायामिन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 6 आणि तसेच मॅगनीजचा एक उत्कृष्ट स्रोत म्हणून समृद्ध आहे.
आपण पांढरा तांदूळ वापरू त्याच प्रकारे आपण भात तांदूळ वापरू शकता, फक्त तो एक लांब स्वयंपाक वेळ आहे हे मला माहीत आहे, त्यामुळे त्यानुसार समायोजित. पनीर, सूप, नीट ढवळलेले भाताचे भेंडे आणि करी, मिरची, बीन डिशेस, स्टुज इत्यादीसाठी आधार म्हणून भात तांदूळ वापरून पहा. शिजवलेले तपकिरी तांदूळ धान्य सॅलड्स मध्ये देखील वापरले जाऊ शकतात, आणि शाकाहारी पाककला मध्ये, आपण एक बर्गर, मांसबॉल, किंवा मांसलॉफ बल्क तयार करू इच्छिता तेव्हा विचार करण्यासाठी हे एक उत्तम घटक आहे.
लांब धान्य आणि लहान धान्य ब्राऊन तांदूळ वाण उपलब्ध आहेत, आणि पुन्हा त्यांच्या पांढरा लांब आणि लहान धान्य समकक्ष म्हणून तशाच प्रकारे वापरले जाऊ शकते
मुले काय करू शकतात:
जरी लहान मुले औषधी वनस्पती stems बंद पाने खेचणे शकता, सर्वात तरुण sous-chefs एक उत्तम स्वयंपाकघर नोकरी आहे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 355 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 50 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |