हिरव्या smoothies आपल्या आहारासाठी एक चांगले व्यतिरिक्त आहेत, मग तो कितीही आरोग्यासाठी किंवा अस्वास्थ्यकरित्या - आपण आधीच खातो हे साधे गोड्या गोंडस कृती आंबा, संत्रा रस, केळी आणि पालकांनी केली आणि मध सह गोड करणे. जर आपण मध वापरण्यास प्राधान्य न दिल्यास, आंब्याचा अमृत थोडीशी गोड करणे चांगले पर्याय बनवितो, परंतु आपण असेही शोधू शकता की आपण मिठासारखे बनविण्याकरिता काहीही करण्याची आवश्यकता नाही.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 केळी
- 1 मोठा आंबा (गोठवलेल्या आंबा चौकोनी तुकडे वापरत असल्यास एक कप)
- 1 1/2 कप नारिंगी रस
- 1 मोठी मूठभर पालक
- 1 उदार चमचे मध
- 3 ते 4 बर्फाचे तुकडे
ते कसे तयार करायचे
- सर्व साहित्य एक ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत हलवा.
- आपला इच्छित सुसंगतता मिळविण्यासाठी थोडी जास्त किंवा कमी द्रव्य जोडा
न्याहारी किंवा चवदार, निरोगी नाक आपल्या ताज्या हिरव्या smoothie आनंद घ्या.
* कुक चे नोट्स:
- आपण मध वापरण्यास प्राधान्य न केल्यास, अगाच अमृत थोडीशी गोड करणे चांगले पर्याय बनविते, परंतु आपण असेही शोधू शकता की आपण हे गोड करणे आवश्यक नसल्यास हे गोंडस नैसर्गिकरित्या गोड असल्यानं, सुरुवातीला . आंबा हे स्वीट फूड्सपैकी एक आहेत, आणि एका आंबामध्ये 46 ग्रॅम नैसर्गिकरित्या येणार्या साखर असते. हे कदाचित साखरेच्यासारखे वाटू शकते तरीही फळांपासून होणारी नैसर्गिकरित्या साखरेची जास्तीत जास्त काही नसते. भाजीपाला, खनिजं आणि फायबरसह भाताची भेंडी पॅक करतात, म्हणून ती साखरेचे निरोगी स्रोत आहेत. त्यात कॅन्डी, बेकडलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले साखरेचे पदार्थ जे पोषणमूल्ये भरपूर नसतात पण रिक्त कॅलरीजसह लोड केले जातात अशा पदार्थांमध्ये आढळणारे शर्करा जोडले जातात.
- पालेभाजी किंवा काळे यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या जोडणे हे आपल्या लाघवीच्या पौष्टिक मूल्याला चालना देण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आणि आपण फळाचा गोडपणाशी त्याचा चवही काढू शकत नाही.
- जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या लाघवीमध्ये कीटकनाशके आणि रसायने न घालता टाळण्यासाठी सेंद्रीय निवडा
- थोड्या फायबरसाठी, चिया बीन किंवा फ्लेक्स बियाणे घाला. प्रथिनेसाठी स्पिरुलिन, क्लोरेला, नट किंवा बियाणे, जसे की बदाम, अक्रोडाचे तुकडे किंवा ब्राजील नट्स वापरून पहा. फायबर आणि प्रथिने आपल्याला अधिक काळ टिकवून ठेवतील, जे चांगले असेल तर आपण नाश्त्यासाठी हिरवा ठेंगू लागता.
स्त्रोत:
आंबे किती साखर आहे? 5 डिसेंबर 2016 रोजी SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html चे पुनर्प्राप्त केलेले
मेहता, आर. (2013, एप्रिल 12) आपल्या हिरव्या हसरा खरोखरच निरोगी आणि संतुलित आहे का? 5 डिसेंबर 2016 रोजी मायन्डबॉडीग्रीन, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-halthy-and-balanced.html चे पुनर्प्राप्त केलेले.
USDA खाद्य सूची - मंगोज, कच्चे 1 9 डिसेंबर, 1 99 6 रोजी युनायटेड ऍग्रीकल्चरल ऍग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस ऑफ ऍडमिनिस्ट्रेशन ऑफ ऍग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=0 9 776 हा लेख काढला
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 845 |
| एकूण चरबी | 12 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 76 मिग्रॅ |
| सोडियम | 260 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 160 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 17 ग्रॅम |
| प्रथिने | 40 ग्रॅम |