थिन शोधणे पुरेसे नाही
लठ्ठपणा जवळजवळ सर्वत्र बॉडी मास इंडेक्स किंवा बीएमआय द्वारे परिभाषित आहे. बीएमआयचा वापर हृदयरोग आणि इतर तीव्र आजारांचा अंदाज लावण्यासाठी केला जातो. संख्या जितकी जास्त तितकी जास्त धोका. जर आपल्या बीएमआयमध्ये 25-29 व त्यापेक्षा 30 व त्यापेक्षा जास्त असल्यास लठ्ठ असल्यास आपल्याला अधिक वजन मानले जाते. जरी बीएमआय वजन आणि उंचीवर आधारित असला तरी ते स्नायूंपासून चरबी वेगळे करीत नाही. एखाद्या ऍथलीटचा तुलनेने उच्च बीएमआय असू शकतो कारण स्नायू चरबीपेक्षा जास्त जड आहे.
बीएमआय अपरिहार्यपणे वरिष्ठांमधील जोखमीचे चांगले निर्देशक नाही, कारण चरबी कमी झाल्याने वजन कमी करणे स्नायू आणि अस्थी द्रव्यमान मध्ये कमी केल्याने होण्याची शक्यता असते. शिवाय, 1 9 ऑगस्ट 2006 लॅन्सेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनाने 2,50,000 लोकांसह 40 अभ्यासांचे विश्लेषण केले होते, असे दिसून आले की कमी बीएमआय असलेल्या रुग्णांना उच्च बीएमआय असलेल्या लोकांपेक्षा हृदयविकाराचा धोका अधिक असतो.
हिप प्रमाणापर्यंत कंबर
त्यामुळे कदाचित शरीराच्या चरबीची एक चांगली मापे आमच्या कमर-ते-हिप प्रमाणपद्धती आहे, ज्याचे शरीर शरीरात आकार घेते, जेथे पोअरची आकारे सफरचंद-आकारापेक्षा आरोग्यकारक असतात. ओटीपोटात चरबी, किंवा त्यासंबंधी चरबीला सर्वात धोकादायक प्रकारचे चरबी मानले जाते कारण ते शरीरातील त्वचेखालील चरबी (त्वचेखालील साठलेले चरबी) पेक्षा जास्त खोल आणि हृदयरोगासारखे महत्वाचे अवयव आहेत, आणि त्याहून अधिक हृदयरोगाचा धोका, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि मधुमेह निष्क्रीयपणे संग्रहित करण्यापासून दूर, त्यासंबंधी चरबी रसायने आणि हार्मोन्स तयार करतो जे आमच्या अवयवांचे कार्य करण्यामध्ये अडथळे आणू शकतात.
आत आत चरबी
आपण पोट-पोट चरबीची कमतरता असला तरीही, आपण कदाचित विचार करता त्याप्रमाणे निरोगी नसाल. सडपातळ आहे हे एक गोष्ट आहे, निरोगी आहे हे दुसरे दुसरे आहे. यूके मधील संशोधन असे सूचित करते की सामान्य वजन किंवा अगदी पातळ असल्याने सर्व चांगले आहे. एमआरआय (चुंबकीय रेझोनान्स इमेजिंग) मशीन्स वापरणार्या यूके शास्त्रज्ञांनी जवळजवळ 800 लोकांच्या चरबी नकाशे तयार केले आहेत.
जवळजवळ अर्धे महिला आणि साधारण बीएमआय स्कॉर्म्स असलेल्या अर्ध्याहून अधिक पुरुषांमधे हृदयरोग आणि जिवाणूंच्या आतल्या चरबीचे प्रमाण जास्त होते आणि ते अंडर-प्रेमी स्नायूंच्या माध्यमातून रचित होते-एक उत्तम-मार्बल्ड स्टेकसारखे.
डॉक्टरांनी असे सांगितले की केवळ आहार हा आपल्या शरीरास रोगमुक्त करण्यासाठी पुरेसा नाही. आंघोळ करताना आम्हाला आंघोळीच्या सूटमध्ये चांगले दिसण्यास मदत होते, तर यामुळे आपल्या शरीरात ते चरबी साठवल्याप्रमाणे बदलू शकते. ज्यांच्या शरीरावर अतिरीक्त चरबी बाहेर पडली त्यांनी अधोरेखित केले आणि सामान्यतः खाल्ल्याने खाल्ले.
बॉडी व्हॉल्यूम इंडेक्स
बीएमआय आणि कमर-टू-हिप प्रमाण कमी होत असताना, ब्रिटनमधील निवडक संशोधनाद्वारे बनवलेला बॉडी व्हॉल्यूम इंडेक्स, किंवा बीव्हीआयबद्दल अधिक ऐकण्याची अपेक्षा बाळगणे आणि बॉडी बेंचमार्क स्टडीमध्ये वापर करणे. या अभ्यासामुळे विषाणूच्या सापेक्ष जोखमी निर्धारित करण्यासाठी चरबी आणि स्नायू वितरण दर्शविणार्या तीन आयामी प्रतिमा तयार करण्यासाठी व्हाईट-लाइट बॉडी स्कॅनरचा वापर करून, दोन वर्षांत 20,000 स्वयंसेवक स्कॅन करण्याची योजना आहे. अशाप्रकारे, आपण जादा वजन, सामान्य वजन किंवा अगदी कमी वजन असले तरीही डॉक्टर कोण पाहू शकतात आणि कोण नाही.
आतमध्ये चरबी न जाण्यापासून तुम्ही काय करू शकता
- संतृप्त चरबीत आहार खा, आणि कृत्रिम ट्रांस फॅट टाळा
- मांस आणि पोल्ट्रीमधील कचरा कट निवडा
- एकूण चरबीचा सेवन मर्यादित करा आणि ऑलिव्ह ऑइल, अक्रोडाचे तुकडे आणि फ्लेक्स बिया यांसारख्या असंतृप्त व्रण निवडा.
- आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा मासे खा
- संपूर्ण धान्य, पिकांचे आणि भरपूर फळे व भाज्या निवडा, शक्यतो सेंद्रीय
- भाग भाग नियंत्रित करा - पिझ्झाचे दोन काप, संपूर्ण पाई नाही
- खूप पाणी प्या
- हालचाल करा, चालवा, बाईक मिळवा, मुलांचा पाठलाग करा, पोहणे - जे काही आपण राहू शकता