किमान चरबी आहार प्रारंभ किंवा रीस्टार्ट करण्याचे दहा मार्ग
तो नवीन वर्ष असो, वसंत ऋतुची सुरवात किंवा उन्हाळ्यासाठी थरांना छिद्र पाडण्याचा विचार असो, आपण स्वस्थ कमी चरबीचा प्रारंभ कसा करावा किंवा पुन्हा कसा सुरू करावा याबद्दल विचार करत असाल. किंवा कदाचित वैद्यकीय स्थितीत कमी चरबीयुक्त आहार घ्यावा लागतो.
कुठल्याही कारणांमुळे किंवा प्रेरणा, येथे प्रारंभ करण्यासाठी आपण 10 गोष्टी करू शकता:
- वास्तववादी बना. वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर निराशाजनक किंवा वाईट आरोग्य समस्या उद्भवू नका. हे एक सकारात्मक अनुभव करा आणि लहान, प्राप्त करण्यायोग्य गोलसह प्रारंभ करा शाश्वत वजन कमी होणे म्हणजे आठवड्यातून एक किंवा दोन पाउंड न गमावणे. आपण क्रॅश आहार घेण्याबाबत निवडल्यास, आपले शरीर अखेरीस खाली येईल: तुमचे चयापचय मंद होईल आणि पाउंड खाली सोडणे कठिण होऊन जाईल कारण आपला गरीब शरीर संरक्षण पद्धतीत जातो.
- आपले रेफ्रिजरेटर आणि पँन्ट्री साफ करा उरलेला सुट्टी पाई आणि कुकीज डोलत असतं, आणि म्हणूनच कोणतीही पूर्ण चरबी चीज आणि इतर फॅट-फॅट डेअरी उत्पादने कोणत्याही हंगामी कॅंडी काढून टाका, हॅलोविन असो, व्हॅलेंटाइन किंवा ईस्टर कँडी आपल्या स्वयंपाकघरात अधिक सामान्यपणे झाडासाठी, कमी चरबीच्या स्वयंपाकघरातील माझ्या लेखावर पहा . लक्षात ठेवा, आपण फक्त हातांनी जेवणाचेच खाऊ किंवा तयार करू शकता. आपण तेथे आलेले नाही अशा आइस्क्रीमची पंट पोलिश करू शकत नाही.
- निरोगी, पौष्टिक पदार्थांसह आपले रेफ्रिजरेटर आणि पँन्ट्री पुन्हा एकदा वापरा. पुन्हा, कमी चरबी किचन लेख आपण भरपूर कल्पना देऊ शकता मूलभूतपणे, कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त उत्पादने त्यांच्या संपूर्ण चरबी भागांच्या साठी. संपूर्ण धान्य पास्ता, ब्रेड आणि धान्ये खरेदी करा; आणि भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या सह अप शेअर या दिवसातील कमीत कमी नऊ जणांना (4 1/2 कप) खाण्याचा प्रयत्न करा. येथे शोधून काढण्यासाठी काही उत्तम कमी चरबीयुक्त पदार्थ आहेत .
- भाग आणि सेवा आकार निरीक्षण. भाग आकार कधीही मोठ्या घेतले आहेत. अन्न लेबल्स आणि पोषण तत्वांचे परीक्षण करा आणि समजून घ्या की एक सेतू आकारात नेमके काय आहे. हे सहसा आपल्याला वाटते त्यापेक्षा कमी आहे. खाद्यान्न संकुल मध्ये एकापेक्षा जास्त सेवा असते हे लक्षात असू द्या, आणि पौष्टिकतेचे विश्लेषण लेबल एक भाग संदर्भित करते, संपूर्ण पॅकेज आवश्यक नाही.
- नेहमी नाश्ता खा. अर्थातच, मी डोनट्सचा अर्थ नाही! तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक महत्वाचा स्त्रोत असल्याने, चरबी मुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दूध, फळे आणि दही यासह संपूर्ण अन्नधान्यचा एक चांगला नाश्ता आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवेल आणि दुपारचे जेवण होईपर्यंत टिकवून ठेवेल. कमी चरबी न्याहारीसाठी येथे काही उत्तम कल्पना आहेत
- पाणी प्या आणि ते भरपूर. पचन साठी पाणी आवश्यक आहे आणि यामुळे आम्हाला अधिक काळ टिकण्यास मदत होते. कधीकधी आपण उपासमारीला तहान लावण्याचा प्रयत्न करतो, म्हणून आपल्या बाजूला पाण्याचा एक बाटली ठेवा आणि वारंवार गाळून घ्या - आपण कदाचित कमी खाणे समाप्त कराल
- प्रत्येक आठवड्यात शाकाहारी जेवणाने कमीतकमी एक मांस डिश बदला मॅकि आणि चीजच्या एका पेटीसाठी हा एक मुद्दा नाही. शेंगदाई भाजीपाल्यासह एक मस्त तीन बीन मिरची फक्त गोष्ट असू शकते किंवा कदाचित काही पास्ता असू शकते.
- कमीतकमी एकदा आणि शक्यतो दोनदा आठवड्यातून एकदा मासे खा. माशांच्या शरीरातील चरबी कमी असते आणि माशांना उच्च पातळी असतात, जसे की सॅल्मन, हृदयाशी संबंधित ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् असतात .
- हलवून जा. आमच्या चरबी आणि कॅलरीजचे सेवन पाहण्यासाठी एक गोष्ट आहे, परंतु एक स्वस्थ कमी चरबी असलेल्या जीवनशैलीमध्ये संक्रमण पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला काही नियमित व्यायाम करून कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता आहे. आपण व्यायामशाळा घूस किंवा अत्यावश्यक फॅन्सी ट्रेडमिलमध्ये गुंतवणूक करण्याची गरज नाही. एक मित्र शोधा किंवा आपल्या जोडीदारास 30 मिनिटांच्या चोवीस तास चालण्यासाठी आपल्यास सामील होण्यास सांगतो; एका मित्रासह व्यायाम केल्याने आपल्याला प्रेरित ठेवण्यात मदत होईल. पुन्हा, वास्तववादी ध्येये सेट करा आपण एकत्र राहू शकत नाही अशा कठोर शासनाची सुरुवात करण्याचा कोणताही मुद्दा नाही. आधीपासून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर आतापर्यंत आपण जास्त निष्क्रिय आहात.
- निरोगी नाकारा खा. जेव्हा आपण बिछान्यांवर हल्ला करतो, तेव्हा आपण फल, कमी चरबीयुक्त दही, संपूर्ण धान्य फटाके, हवाबंद पॉपकॉर्न किंवा कच्चे veggies यासारख्या पौष्टिक स्नॅक्ससाठी पोहोचत असल्याचे सुनिश्चित करा. एक अधूनमधून कुकी किंवा स्क्वेअर किंवा दोन चॉकलेट हे जगाचा अंत नाही. त्यांना विशेष वागणूक म्हणून ठेवा, तरी. आपण आपल्या कन्व्हर वर केले असेल तर तो एक मोठा मुद्दा असू नये
हे मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे आपल्याला अधिक नैसर्गिकरित्या कमी चरबीयुक्त आहार घेण्यास मदत करेल आणि एक स्वस्थ जीवनशैली तयार करेल. आपण स्वतःला कोणत्याही गोष्टीपासून वंचित करण्याची आवश्यकता नाही. लक्षात ठेवा, आपल्या आहारात काही चरबी खरंच आवश्यक आहे